ВСЕ О МАССАЖЕ

МАССАЖ БЕДРА

massazh_bedra

Массаж бедра известен с древних времен. Еще наши предки использовали его для улучшения здоровья в этой области, расслабления и снижения тонуса мускулатуры. В современном мире такой массаж не менее популярен. Женщины делают его для избавления от ненавистного целлюлита и уменьшения объема бедер, больные люди – для восстановления после травм, улучшения состояния, а спортсмены обращаются к такому массажу для восстановления сил и релаксации.

Массаж бедра имеет много плюсов. К примеру, увеличивает кровоснабжение, улучшает состояние организма после стресса, помогает вывести лишнюю жидкость из организма, сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Вообщем говорить о плюсах можно бесконечно. Давайте разберемся какие бывают виды массажа и чем они хороши, а также можно ли не тратя много денег на массажистов самим сделать массаж бедра.

АНАТОМИЯ БЕДРА

Для того, чтобы делать массаж бедра, в первую очередь специалист должен знать строение бедренной части. Ведь без этого пользы от массажа клиент не получит, да к тому же можно еще и навредить. Без знания анатомии и физиологии профессионалом не стать.

Многие считают, что бедро – это внешняя сторона таза. Но это не так. Оно находится между тазобедренным и коленным суставом. Бедро состоит из:

  • Костных структур.
  • Мускульных массивов.
  • Связочного аппарата.
  • Нервных ответвлений.
  • Кровеносных сосудов и лимфатической системы.

Мышцы делятся на 3 группы: заднюю, переднюю и медиальную. Все мышца участвуют в движении тазобедренного сустава и коленного.

В передней части находятся сгибательные мышцы: четырехглавая (входит: латеральная, медиальная, широкая и промежуточная), портняжная. За счет них наше бедро поднимается и приближается к корпусу, а благодаря портняжной мы можем класть ногу на ногу.

К задней группе относятся мышцы разгибатели: полусухожильные, полупоперечные и двуглавые. За счет них происходит обратное движение, а именно разгибательное.

Медиальные мышцы помогают свести ноги, удерживать равновесие тела, принимать позы (к примеру, ездить на лошади), а также отвечают за движение ног в стороны. К этой группе относят следующие мышцы:

  • Тонкая.
  • Гребенчатая.
  • Короткая приводящая и большая.
  • Длинная.

Через бедро проходит множество сосудов, нервных окончаний, лимфоузлов, расположенных близко к коже. Так же там проходит самая главная артерия, называется бедренной. Она ничем не прикрыта, кроме как соединительной тканью и кожей.

Массажисту следует быть осторожным, ведь случайное повреждение сосудов может привести к сильному кровотечению.

РАЗНООБРАЗИЕ ВИДОВ МАССАЖА БЕДРА

Массаж бедер бывает разным. Все зависит от целей проведения, способов и приемов. Различают несколько видом.

Поверхностный ручной

Такой вид массажа необходим для снятия болей, спазм, а также напряжения в мышцах.

Поверхностный ручной массаж состоит из нескольких этапов.

Сначала мягкие ткани разогреваются. Причем охватываются и другие зоны, такие как ягодицы, голень и поясничный отдел. Когда все мышцы достаточно разогреты, начинается проработка всех групп мышц (задней, передней, медиальной). Процедура завершается успокаивающими движениями.

Данный метод массажа включает в себя следующие движения:

  1. Растирание, путем растягивания и смещения мягких тканей, при этом воздействуя на подкожный слой и все мышцы. Совершается ладонью и фалангами согнутых пальце;
  2. Разминание. Происходит по средствам сжимания, сдавливания, оттягивания тканей пальцами. Здесь необходимо быть осторожным. Движения должны быть медленными и безболезненными;
  3. Поглаживание. Делается кистью руки, находящейся в расслабленном состоянии.
  4. Выжимание. Движения более интенсивные в отличие от поглаживающих.

Когда делается массаж в области медиальной группы мышц интенсивные движения исключаются.

Поверхностную методику используют в качестве профилактического массажа, расслабляющего и спортивного, а также для восстановления после переломов и растяжений.

Такой вид массажа практически не имеет противопоказаний, может применяться в любом возрасте, даже в младенчестве. Для грудничков очень распространен такой массаж. Используется с целью укрепления мышц и связок, поддержания нормального тонуса.

Глубокий ручной массаж бедра

Данная процедура отличается от поверхностного массажа тем, что происходит воздействие на более глубокие ткани, такие как кости, связки, сухожилия. Довольно часто применяется в лечебных целях. Такая техника помогает избавиться от спазмов, патологических сращений, спаек, а также улучшает кровообращение, а мышечные волокна становятся эластичными и распрямляются. Результат: расщепляются подкожные жиры, и ускоряется метаболизм.

Массирование осуществляется только в районе передней и задней группах мышц.

Массажист начинает процедуру с поглаживающих движений с увеличением силы нажатия. После небольшого покраснения кожи, специалист переходит к основным движениям:

  1. Начиная с внешней части бедра плавными толчками ладони перемещаются к тазобедренному суставу, при этом разминая пальцами ткани, расположенные рядом.
  2. Визуально разделив зону массажа на несколько частей необходимо тщательно проработать каждую, путем простукивания ладонью и ее ребром. Удары сильные, но не должны быть болезненными и создавать дискомфорт клиенту.
  3. Мышцы проминаются глубокими, захватывающими и оттягивающими движениями.
  4. Продавливающими. Начиная от коленного сустава и вверх. В области паха движения не должны быть интенсивными.
  5. Положив одну руку у колена, другую руку у ягодичной складки, с усилием делают встречное движение к центру бедра.

Завершается процедура успокаивающими движениями.

Данная техника массажа имеет определенные противопоказания. Нельзя делать беременным женщинам, новорожденным и пожилым, а также при защемлении седалищного нерва.

Аппаратный массаж

Помимо ручного массажа широко используется и аппаратный. Он даже считается более эффективным. Техника заключается том, что используются специальные приспособления и аппараты. Различают следующие виды:

1. Вакуумный массаж. Его проводят различными способами, в зависимости от того, где его делать. Если в домашних условиях, то используют медицинские банки, а в салоне – специальный аппарат. С помощью такого массажа улучшается кровообращение, и сжигается жир. Не имеет побочных эффектов.

2. LPG. С помощью насадки, имеющей прямоугольную форму, кожа втягивается, образуя вакуум. Происходит это 16 раз за 1 секунду. Плюсов у такого массажа много. Так, ускоряется кровоток, улучшается структура мышечных волокон, разрушается подкожный жир, уходит целлюлит.

3. Гидромассаж. Делается несколькими способами, а именно с использованием душа Шарко, специальных насадок и ванны с форсунками. Струйки воды под давлением, попадая в определенные зоны, массируют глубокие ткани.

4. Прессотерапия. Делается с использованием специального костюма, повышающего искусственно давление в необходимых зонах, при этом оказывает лимфодренажный эффект.

Необходимо быть внимательным и осторожным при проведении аппаратного массажа. Поскольку все движения должны проводится только по массажным линиям, избегая паховую зону, лимфоузлы, крупные сосуды и нервные сплетения.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ САМОМАССАЖ

Массаж бедер очень полезен и необходим практически каждому, но бывает и так, что нет времени посещать массажистов, либо попросту отсутствует финансовая возможность. Однако научиться массажу самостоятельно и проводить его в домашних условиях не так уж и сложно. Правильно овладев техникой самомассажа, вы сможете проводить лечебную или профилактическую процедуру дома в удобное время.

Подготовка к самомассажу бедер

Перед тем, как приступить к самомассажу необходимо тщательно подготовиться. Правила подготовки к массажу:

  • Хорошо проветрить помещение.
  • Снять все украшения с рук. Длина ногтей должна быть такой, чтобы не создавать дискомфорта и болезненных ощущений во время процедуры.
  • За час до массажа нельзя ничего есть.
  • Обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Принять душ или ванну (кому что нравится).
  • Нанести на тело масло или увлажняющий крем.
  • Расслабить тело и выкинуть из головы негативные мысли (можно включить приятную музыку).

Техника массажа бедер

После подготовительной части, приступайте непосредственно к самому массажу. Лучше начать с передней и боковой поверхности бедра. Лучше выполнять в сидячем положении. Сидеть можно на диване, при этом вытянув ноги и подложив под колени валик (если нет, то можно скрутить полотенце) или же на стуле, поставив стопы на пол.

При самомассаже выполняются следующие действия в строгой последовательности:

Поглаживания. Делаются кистями рук и ладонями по передней и боковой зонах, при этом руки должны быть в расслабленном состоянии, а кожа не должна смещаться. Начинайте движения от колен к паховой зоне. Круговыми поглаживаниями старайтесь охватить бедро так, чтобы большой палец противостоял другим;

Выжимания. Делается поглаживание с давлением. Производится основанием ладони также от колена к паху. В зависимости от прорабатываемой зоны сила давления различна. Так, слабые мышцы прорабатываются одной рукой и не сильным давлением, а тренированные – с более сильным давлением, двумя руками и отягощением;

Растирания. Делаются фалангами пальцев в согнутом состоянии, а также можно ребром ладони (тут как удобнее). За счет таких движений кожа смещается и прорабатываются ткани, расположенные глубже. Одна или две руки движутся по прямой, круговой или спиралевидной траекториям. Особое внимание следует уделить боковой части бедра;

Разминания. Здесь используют две техники: ординарная и так называемый двойной гриф. Первый вид делается путем обхвата мышц одной рукой, зафиксировавшись в таком положении, вращательными движениями следует ритмично передвигаться снизу вверх вдоль мышечных волокон. Второй способ делается двумя руками, расположив их поперек мышц, параллельно друг другу. Захватывая ткани их необходимо оттягивать в разные стороны;

Надавливания. Производятся пальцами по всей поверхности. При этом делаются плавные движения, а сила воздействия должна быть одинаковой;

Потряхивания. Мышцу зажимают пальцами, приподнимают и трясут в разных направлениях;

Ударные. К ним относятся поколачивания (делаются кулаком), похлопывания (с помощью ладоней) и рубление (делаются расставленными пальцами)

Завершающий этап должен быть направлен на успокоение и расслабление.

После того, как сделали все действия с передней и боковой поверхностями бедра, переходите к задней. Движения абсолютно такие же. А делать можно стоя, лежа на боку или сидя на стуле. Следует обязательно проработать полусухожильные, полупоперечные и двуглавые мышцы.

Важно знать, что массировать верхнюю зону бедра нельзя, а внутреннюю сторону следует прорабатывать более щадящими движениями, такими как легкое растирание и поглаживание.

ПОЛЬЗА

Такой вид массажа имеет множество плюсов. Так благодаря массажу бедер:

  1. Восстанавливается кровоток в сосудах и капиллярах.
  2. Улучшается циркуляция в лимфатических сосудах.
  3. Из организма выводятся шлаки и токсины.
  4. Улучшается метаболизм.
  5. Исчезает целлюлит.
  6. Восстанавливается эластичность и упругость кожи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Массаж бедер, как и любой другой вид массажа имеет противопоказания. Поэтому перед тем как пойти к массажисту или начать делать массаж самостоятельно следует проконсультироваться с врачом.

Массаж бедер запрещен:

  • Беременным.
  • При инфекционных заболеваниях (воспалительные процессы, повышение температуры и тд.).
  • Если есть кожные заболевания.
  • Гипертоникам.
  • При сосудистых заболеваниях (варикоз, тромбофлебит и др.).
  • Людям с сердечной недостаточностью.
  • Онкологическим больным.
  • В период менструации.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно