МАССАЖ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА

Содержание:

1. Как избавиться от чувства тревоги через массаж тела
2. Техники расслабляющего массажа
3. Самые быстрые способы снять тревогу и напряжение
4. Показания
5. Противопоказания
6. Вспомогательные средства

Массаж – это не просто возможность порадовать себя, это еще и способ снять тревогу и стресс. Ученые выяснили, что массаж воздействует на центральную нервную систему и тем самым меняет эмоциональное состояние людей в лучшую сторону. В результате исчезает беспокойство, снижается нервная возбудимость, повышается качество сна, улучшается самочувствие и настроение. Результат ничем не уступает действию успокоительных препаратов или антидепрессантов. Эффективность массажа замечена даже в терапии таких тревожных расстройств, как волнение перед операцией или страх заболеть, тревога, возникающая из-за хронических болей.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ ЧЕРЕЗ МАССАЖ ТЕЛА

Избавиться от чувства тревоги и стресса можно как обратившись к профессионалу, так и самостоятельно. На сегодняшний день существует множество разновидностей и техник массажа, остается только выбрать тот, что будет вам по душе. Вот некоторые из тех, что предлагают современные салоны:

• Классический расслабляющий массаж

Включает в себя длинные, медленные поглаживания и разминающие движения, чтобы расслабить напряженные мышцы. Особенное внимание уделяется голове, шее и лицу.

• Тайский массаж травяными мешочками

Основным действием данного массажа является прогревание мышц всего тела с помощью горячих мешочков, наполненных тайскими травами. Воздействие активных ингредиентов, содержащихся в травяном сборе, оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние человека.

• Стоун-массаж или каменный массаж

Этот вид массажа так же, как и предыдущей основывается на методе термотерапии. В данном случае чередуются холодные и горячие природные камни, являющиеся источником природной и космической энергий. Для горячего воздействия используются базальтовые камни вулканического происхождения с гавайских островов США, для холодного – мраморные из Норвегии.

• Цигун-массаж

Общий массаж, позволяющий расслабить тело и сознание. Он напрямую связан с базовым понятием китайской медицины – энергией ци. Цигун-массаж позволяет растворить преграды на ее пути и восстановить душевное равновесие. Техника мягкая и неторопливая с движениями от периферии к центру, поэтому подходит даже гипертоникам.

• Испанский хиромассаж

Хиромассаж включает в себя множество различных методик. В нем нет классической схемы проведения, в процессе массажа не повторяется ни одна массажная техника. Это благоприятно влияет на нервную систему, и не происходит привыкания тела к процедурам.

• Тибетский массаж

Включает в себя комплекс процедур: масляный массаж, йога-массаж суставов и согревание. Главный принцип этого массажа заключается в воздействии на участки, где расположены точки акупунктуры. Такой массаж позволяет быстрее восстанавливаться после спортивных травм, избавиться от синдрома хронической усталости и улучшить состояние нервной системы.

• Змеиный массаж

Для этого необычного массажа в профессиональных салонах используют около шести неядовитых змей разных размеров. Их помещают на тело человека. Маленькие способствуют улучшению кровотока, крупные – снимают мышечную и суставную боль. Психологи считают этот массаж хорошим средством избавления от тревоги, т.к. главной причиной стресса являются наши страхи. Преодолевая хотя бы один, в данном случае – боязнь змей, — мы начинаем легче находить выход из других неприятных ситуаций.

В том случае, если у вас нет возможности обратиться к специалисту, можно попросить о помощи близкого человека, предварительно ознакомившегося с противопоказаниями и техникой массажа, или даже сделать его самому. Чтобы снять тревогу, стресс и усталость иногда бывает достаточно сделать массаж кистей или знать несколько важных точек на нашем теле, при нажатии на которые можно получить расслабляющий эффект.

ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЯЮЩЕГО МАССАЖА

Расслабляющий массаж спины

Массаж будет эффективным лишь в том случае, если вы будете придерживаться определенных правил:

1. Массаж следует всегда начинать снизу, постепенно передвигаясь вверх.
2. Руки массажиста не должны быть холодными.
3. Движения, которые направляются к верхней части спины, следует производить внутренней частью ладони, а к нижней части – внешней.
4. Разогревающие движения нужно выполнять вдоль волокон длинных спинных мышц.
5. Начинать и заканчивать сеанс обязательно нужно поглаживающими движениями.
6. Массировать позвоночник и окружающие его мышцы следует очень осторожно, без чрезмерных усилий.
7. Приемы чередуются плавно, не переходя от одного к другому слишком резко.

Основные приемы:

• Поглаживание

Производятся широкие движения руками по всей спине без чрезмерного давления. После этого — поглаживания ребром ладони по диагонали для разогрева косых мышц. Начинайте и заканчивайте сеанс массажа этим приемом.

• Растирание

Чтобы нормализовать кровоток в области позвоночных суставов, проводятся растирающие зигзагообразные движения руками сверху вниз.

• Разминание

Одну ладонь нужно положить на другую для произведения сильного давления на спину пациента. Движения рук должны описывать круг и направляться снизу вверх.

• Похлопывание

Похлопывания оказывают точечное воздействие на мышцы. В этом приеме необходимо избегать области почек.

• Вибрация

Указательный и средний пальцы кругообразными движениями сотрясают мышечные ткани, способствуя их расслаблению.

Знание и чередование этих приемов позволит вам сделать массаж качественно и принести пользу здоровью пациента. Ниже приводится алгоритм проведения расслабляющего массажа:

Начинаем с легких поглаживаний, 3-4 раза. Дальше делаем растирания всей поверхности, также 3-4 раза. Затем проводятся разминания – прием, который лежит в основе процедуры. Интенсивность и время увеличивайте или уменьшайте по желанию клиента. Далее в несколько приемов выполняем похлопывания и вибрации. Завершаем процедуру 2-3 поглаживаниями.

Алгоритм самостоятельного расслабляющего массажа кистей:

1. В течение одной минуты растираем кисти рук круговыми движениями.
2. Активно разминаем суставы: быстро сжимаем пальцы в кулак и медленно разжимаем 10 раз.
3. Сжимаем пальцы в кулак и быстро расставляем их веером 10 раз.
4. Разминаем каждый палец, двигаясь от кончика к основанию.
5. Снова растираем кисти рук.

Обратите внимание: ладонь нужно массировать по трем массажным линиям, от внутреннего края к основанию, от внешнего края к средней точке и по средней линии от пальцев к запястью.

САМЫЕ БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ СНЯТЬ ТРЕВОГУ И НАПРЯЖЕНИЕ

• Нажимаем большими пальцами кости черепа под глазами и держим 10 секунд. Этот способ снимает симптомы сильной усталости.
• Садимся, расслабляемся и нажимаем указательным пальцем точку под носом. Помогает при чувстве тревоги и беспокойства. Через 20 секунд вы почувствуете прилив спокойствия.
• Массируем мизинец левой руки указательным и большим пальцами правой руки, постепенно опускаясь к его основанию. Этот метод успокаивает при волнении.
• Упираемся большим пальцем правой руки в макушку головы. Помогает при сильном стрессе.

ПОКАЗАНИЯ

Расслабляющий массаж будет полезен каждому, у кого нет противопоказаний. Особенно рекомендуется он при:

1. Нервном перенапряжении.
2. Стрессе.
3. Усталости (физической и эмоциональной).
4. Депрессии и плохом настроении.
5. Расстройстве сна.
6. Повышенном напряжении в мышцах.
7. Частой простуде.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Как и у любой процедуры, у расслабляющего массажа есть свои противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с ними:

• Острая инфекция или воспаление в организме.
• Кровотечения или предрасположенность к ним.
• Воспалительные заболевания кожи.
• Воспаление лимфоузлов.
• Острый и хронический остеомиелит.
• Тромбоз.
• Злокачественные опухоли.
• СПИД.

Настоятельно рекомендуется перед посещением сеанса массажа проконсультироваться с врачом.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Одна из главных составляющих расслабляющего массажа –ароматерапия. Это разновидность альтернативной медицины, в которой используются полезные свойства растительных эфирных масел, оказывающих укрепляющее и оздоровительное действие.
В расслабляющем массаже используются смеси разных масел, не содержащих консервантов и химических добавок.
Опытные специалисты смешивают разные ароматы, составляют букеты, индивидуальные смеси.

Еще один немаловажный ингредиент хорошего массажа – это увлажнение кожи. В данном случае массаж рассматривается в качестве косметологической процедуры. Для этой цели используются крема и масла. Они позволяют хорошо скользить по телу пациента руками, не прилагая дополнительных усилий. Остается только выбрать более подходящее для вас средство. Для этого необходимо учесть показания к проведению массажа, тип кожи и предпочтения клиента. По статистике большинство специалистов используют масло. Оно обеспечивает хорошее скольжение и согревание, позволяет применять на влажную кожу. Крем также имеет ряд преимуществ. Из-за менее густой консистенции, чем у масел, расходуется он медленнее, да и стоит дешевле. Крем легко впитывается в кожу и поэтому после процедуры не нужно удалять его остатки с помощью полотенца.

Желательно предпочтение отдавать профессиональной косметике на основе органических элементов, не содержащей синтетических красителей, ароматизаторов и других вредных компонентов.