ВСЕ О МАССАЖЕ

МАССАЖ ПЕРЕДНЕЙ БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ МЫШЦЫ

Наши ноги каждый день несут огромную нагрузку, мы ходим в неудобной обуви, стоим по несколько часов в день или слишком долго сидим. Все это приводит к заболеваниям цен и мышц ног.

Сегодня я расскажу о таком частом явлении как напряжение в передне большеберцовой мышце. Она находится в передней части голени, начинается от колена и продолжается до внутреннего свода стопы. Вы чувствуете напряжение ног, судороги, возможно «подворачивание стопы».

Поможет снять эти симптомы массаж. Если вы, не можете обратиться к профессиональному массажисту, то предлагаю вам ознакомиться с приёмами самомассажа. Он поможет снять напряжение, улучшить движение стопы и даже является профилактикой плоскостопия. Передняя большеберцовая мышца прикрепляется внутреннему своду стопы и если тонус понижен возникает боль. 

Техника массажа: 
• Тыльное сгибание стопы-сядьте на твёрдую поверхность, согните колено и начните движение стопой вверх и медленно вниз. Повторить для каждой ноги по 10 раз. 
• Подъем большого пальца ноги и остальных пальцев по очерёдности. Поднимаем большой палец опускаем его, поднимаем остальные пальцы и опускаем. Повтор по 10 раз. 
• Поочередное поглаживание в положении сидя и согнутым коленом. 
• Разминание подушечками пальцев обеих рук. Примите удобное положение сидя, одну ногу запрокинуть на другую ногу, чтоб стопа запрокинутой ноги была на бедре. Начните разминать переднюю часть голени. 
Закончите массаж поглаживанием ноги. 

Вышеперечисленные техники дают возможность тренировки нужных мышц, снятие болевого синдрома, судороги. 
Растяжка передней большеберцовой мышцы: 
• Примите прямое положение тела, можно балансировать одной рукой 
• На одной ноге согните колено, а рукой схватите себя за стопу ноги и потяните о сзади в себя 
• Носок нужно тянуть вперёд, а пяткой достать до ягодиц 
• Обязательно следите за положением тела, стойте прямо 
• Сделайте глубокий вдох потом выдох сконцентрируйтесь на растяжке передней части голени.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно