Самомассаж нижних конечностей-пятки и подошвы

Содержание:

1. Как самому делать массаж ступней
2. Техники выполнения самомассажа
3. Противопоказания к применению самомассажа
4. Основные правила проведения самомассажа ног
5. Массажный коврик для массажа пятки и подошвы
6. Массажёр для пятки и подошвы

Массаж ступней – это прекрасный способ расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня. Такой массаж оказывает не только расслабляющий, но и лечебный эффект. Не всегда есть возможность обратиться к специализированному массажисту, поэтому стоит научиться делать самомассаж в домашних условиях, то есть массаж самому себе.

КАК САМОМУ ДЕЛАТЬ МАССАЖ СТУПНЕЙ

Как и все другие виды массажа, самомассаж ступней включает в себя три этапа: подготовка, воздействие на стопу и завершение. Сначала нужно обязательно подготовить ступни к процедуре, аккуратно поглаживая и растирая их. Эти движения стимулируют приток крови к ступням, и кожа должна стать немного красной. После наносится специальный крем или же масло для массажа. Самая главная часть, интенсивное воздействие на ступню, может быть разной, это зависит от техники массажа, которые будут рассмотрены позже. В заключении нужно снова уделить время легкому поглаживанию ступней, это успокоит кожу и нормализует кровообращение.

ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ САМОМАССАЖА

Техник самомассажа очень много. Каждая из них по-разному воздействует на ноги, но при этом каждая расслабляет и доставляет удовольствие. Вот несколько из них:

• Мелкие щипки пальцами

В этой технике щипки нужно совершать кончиками пальцев, двигаясь от щиколотки к большому пальцу по ступне. Щипки не должны быть слишком сильными и доставлять боль, если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения, то лучше прекратить процедуру и попробовать другую технику.

• Растирание подушечками пальцев

Основой этой техники являются надавливающие движения кончиками пальцев на ступню. Нужно, сильно надавливая, двигаться либо вправо и влево, либо вверх и вниз.

• Интенсивное круговое растирание

Кончиками пальцев нужно надавливать на ступню, двигаясь при этом по окружности. Эти движения надо начинать от пятки, медленно двигаясь к пальцам ног.

• Удары ребром ладони

Эта техника включает в себя легкие удары по ступне боковой частью ладони. Двигаться нужно вверх и вниз.

Для эффективного массажа следует чередовать эти техники между собой, повторяя их по два или три раза с разной интенсивностью, при этом начинать и заканчивать нужно какими-нибудь лёгкими щадящими движениями, а в середине должно быть что-то максимально расслабляющее и наиболее сильно воздействующее на ступни. Для того чтобы правильно делать самомассаж всё-таки нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных последствий.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА

Как и у любого вида массажа, у самомассажа ступней имеются противопоказания. Вот самые распространенные из них:

1. Открытые раны на ступнях.
2. Гнойные раны и гнойники.
3. Плохое кровоснабжение ног.
4. Туберкулёз.
5. Любые новообразования в области ступней.
6. Варикозное расширение вен и другие заболевания, связанные с сосудами.
7. Проблемы с суставами.

Это далеко не весь список возможных противопоказаний к массажу ног, поэтому консультация с квалифицированным опытным специалистом необходима. Возможно, он запретит использовать только какую-то одну определенную технику выполнения массажа, а возможно, запретит его делать вообще. Ради своего собственного блага, лучше сходите к специалисту и проведите с ним беседу просто хотя бы ради подстраховки, ведь на кону стоит ваше здоровье.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ САМОМАССАЖА НОГ

Для достижения нужного результата, расслабляющего или лечебного эффекта, нужно соблюдать несколько простых, но очень важных правил.

• Во-первых, лучше проводить процедуру массажа вечером, перед сном, чтобы процедура принесла как можно больше расслабляющего эффекта перед ночным отдыхом.
• Во-вторых, перед массажем следует немного походить босиком, без носок, колготок или тапок, чтобы ноги немного расслабились, а потом принять тёплую ванночку для ног на пять-десять минут.
• В-третьих, важным моментом самомассажа является правильная поза, в которой вам должно быть удобно, и, самое главное, ступни в этой позе должны быть максимально расслаблены, на них не должно оказываться абсолютно никакого давления, иначе от массажа уже не будет такого эффекта.

Несколько поз, в которых можно проводить процедуру массажа:

1. «Поза йога». Обе ноги согнуты, ступня одной из них лежит на бедре другой. Проделав всю процедуру массажа для одной ноги, просто поменяйте их местами.
2. Сидя на стуле или кресле, когда согнутое колено находится на опоре (например, на другом стуле), а ступня лежит на бедре второй, стоящей на полу, ноги.
3. В полу лежачем состоянии на кресле, когда нога в месте согнутого колена слегка опирается на подлокотник.
4. Лежа на спине с поднятой и/или согнутой в колене ногой.

МАССАЖНЫЙ КОВРИК ДЛЯ МАССАЖА ПЯТКИ И ПОДОШВЫ

Если хочется расслабиться, но вы не умеете правильно делать самомассаж ступней, можно воспользоваться специальными приспособлениями. Например, массажный коврик, который представляет собой небольшой участок напольного покрытия с рельефной поверхностью, состоящей из разнообразных элементов. С помощью массажного коврика можно не только расслабиться, но и

• Активизировать кровообращение и лимфоток.
• Укрепить голеностоп.
• Снять отеки с ног.
• Предотвратить развитие варикоза.
• Артроза и артрита.

При выборе коврика стоит обратить внимание на его размер, нужно выбирать такое изделие, на котором можно будет сделать несколько шагов в разные стороны. Также не менее важен рельеф коврика, при ходьбе по нему должно создаваться ощущение, будто идешь по каменистому берегу или по высокой траве. Выступы могут быть тоже разные: небольшие пластиковые, высокие, может быть просто жесткий ворс. Лучше всего приобрести коврик с комбинированной поверхностью, включающей в себя все эти виды рельефов.

МАССАЖЁР ДЛЯ ПЯТКИ И ПОДОШВЫ

Ещё одной прекрасной альтернативой ручного самомассажа является специальный массажёр для ног. Такие массажёры обычно включают в себя много разных функций и режимов, что гораздо удобнее простого массажа руками. При выборе массажёра для ног нужно, в первую очередь, обратить внимание на то, что этот массажёр может делать, какие функции в себя включает, а также нужно убедиться в том, что все материалы, из которых изготовлено устройство, качественные, и прибор сможет вам долго прослужить.

Массаж ступней – очень эффективный способ борьбы с усталостью, отёчностью и болью в ногах, а также подходит для профилактики многих серьёзных заболеваний. Перед началом применения процедур массажа обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как могут быть противопоказания. Разновидностей массажа ступней очень много, поэтому каждый сможет найти то, что ему подойдёт.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.