СОГРЕВАЮЩИЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Спортивный массаж—это доступное и популярное средство, используемое для профилактики травм, а также заболеваний, которые встречаются при занятиях разнообразными видами спорта. Он также направлен на скорейшее приведение организма в естественное состояние после высоких нагрузок, повышение его возможностей и работоспособности.

Важен и тот факт, что использование массажа в отличие от лекарств не имеет побочных негативных последствий при правильном его использовании. Под термином спортивный массаж понимают определённый вид воздействия, а суставы, мышцы, кожные покровы и кости человека, который часто и интенсивно занимается спортом. При массировании тела у атлета происходит улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ, повышение эластичности мышц, снимается излишнее напряжение, клетки активнее снабжаются кислородом, при этом наблюдается повышение общей работоспособности и выносливости организма.

ЗАЧЕМ НУЖЕН СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

1. Разогревающий вид спортивного массажа применяется для предотвращения чрезмерного охлаждения отдельных частей тела атлета или всего организма. Данная разновидность массажа может выполняться перед стартом спортивных состязаний, при отсрочке начала соревнований, а также при длительных перерывах между заплывами, забегами или схватками, если появляется угроза переохлаждения организма.
2. Согревающую методику также необходимо применять в случаях, когда состязания или тренировочные мероприятия проводят на открытом пространстве в ненастную ветреную погоду, а также в спортивных залах с пониженной температурой воздуха.
3. Спортивный согревающий массаж важен как средство поддержания мышечного тонуса спортсмена в ожидании активных нагрузок. Также его используют как средство профилактики на травмированных участках тела или на местах, где травмы бывают в большинстве случаев. При оказании направленного воздействия на определённые участки тела спортсмена происходит значительное улучшение кровообращения, а это, в свою очередь, ведет к разогреванию мышц, они становятся эластичными, пластичными, устойчивыми к травмам, повышается работоспособность спортсмена. За счет того, что температура тела при исполнении данной процедуры повышается, происходит снижение возможности переохлаждения и получения серьёзных травм. 

КАК ДЕЛАТЬ ТАКОЙ ВИД МАССАЖА

Согревающий массаж проводится быстрыми и интенсивными движениями. По окончании сеанса тело необходимо содержать в тепле. Для достижения лучшего результата можно применять различные специальные согревающие средства (растирки, мази, гели). Продолжительность этого вида воздействия может быть от 5 до 10 минут и заканчивается сеанс за несколько минут до начала соревнований.

Основной целью проведения спортивной согревающей процедуры является подготовка тела и организма атлета к предстоящей нагрузке, для того, чтобы он смог получить превосходный результат и показать максимально возможную эффективность. Приёмы данной методики сконцентрированы на «разогреве» участника спортивных соревнований, нацелены на усиление кровотока во всём теле спортсмена, и особенно в его конечностях. Обычно для усиления воздействия используют согревающие мази и крема, стимулирующие приток крови к месту, которое нужно подготовить к сильным нагрузкам. Однако организм может достаточно быстро адаптироваться к растиркам в дальнейшем не выдает необходимого результата на их применение, как следствие необходимо менять мази и растирки, а также варьировать их дозировку.

Для ускорения процесса согревания тела и мышц спортсмена, основными используемыми приемами являются растирание и разминание. Согревающую процедуру лучше всего проводить в форме общего массажа, делая акцент на основных группах крупных мышц, а затем на мышцах и суставах, которые будут выполнять основную нагрузку. Данный вид воздействия проводится энергичными движениями, в быстром темпе, используя чередование приемов поглаживания с разминанием и растиранием. Интенсивность проведения процедуры также обусловлена видом спорта, массой тела атлета и его физическим состоянием, а также степенью получаемой нагрузки.

Для того, чтобы получить оптимальный результат от проведения согревающего спортивного массажа, необходимо выполнять определенные условия. Производить лечебный вид процедуры может только квалифицированный специалист. Движения рук при массаже должны производиться в направлении лимфатических узлов, при этом сами лимфоузлы массировать нельзя. Массаж рук производят начиная от локтя и до подмышечной впадины, массирование ноги — начиная от стопы до колена, воздействие на спину производится движениями от позвоночника в стороны. При проведении данной процедуры атлету должно быть комфортно и удобно. Движения рук должны быть аккуратными и точными, так как от того, насколько верно будет сделана процедура массажа зависят достижения спортсмена и будет ли получен максимальный результат. Тело массируемого должно быть максимально расслаблено.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Перед массажем при использовании согревающих мазей нужно провести проверку реакции кожи спортсмена на используемое средство. Если аллергическая реакция отсутствует, то мазь наносят на кожные покровы и аккуратно втирают. При выполнении массажа с использованием сильнодействующих согревающих средств на коже спортсмена формируется плёнка, которую нужно смывать перед каждой следующей процедурой. Используя крема и мази, необходимо следить за тем, чтобы они не попадали на слизистые оболочки. После процедуры нужно обязательно вымыть руки с мылом.

Как и любая другая медицинская процедура, спортивный согревающий массаж может иметь противопоказания к проведению. При нарушении противопоказаний данная процедура вместо улучшения результата может дать серьезные осложнения.

КАК ВЫБРАТЬ МЕТОД МАССАЖА

Выбор метода массажа должен определять врач после осмотра пациента с учетом его личных особенностей и текущей физической подготовки. Тем не менее противопоказания к различным методикам проведения сеансов массажа одинаковые. Как лечебный, так и разогревающий спортивный массаж нельзя проводить при наличии большого количества новообразований у пациента, различных заболеваниях крови или наличии кровотечений, при беременности и менструации, при заболеваниях кожного покрова либо его повреждении, при варикозном расширении вен, при наличии желчнокаменной болезни или камней в почках, если у пациента диагностировано наличие опухолей. Также не стоит проводить сеанс массажа при заболевании ангиной, гриппом и других инфекционных болезнях и при воспалительных процессах в острой стадии.

Если вы решили провести сеансы спортивного согревающего массажа, то вам нужно получить консультацию врача и тренера.