ВСЕ О МАССАЖЕ

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

vosstanavlivayushiy_sportivniy_massazh

Всем, кто регулярно занимается спортом и заботится о своей физической форме, нужен массаж. Неслучайно, например, у каждой футбольной сборной есть свой массажист.

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена. Различаются следующие виды спортивного массажа: тренировочный, предварительный, восстановительный. 

Восстановительный спортивный массаж — вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

  1. Воздействует на кожу — улучшается кровообращение, питание кожи и желез. Повышаются все процессы обмена в организме.
  2. Влияет на нервную систему — изменяет отношение процессов возбуждения и торможения, повышает способность противостоять стрессу.
  3. Влияет на мышечную систему-повышается уровень обменных процессов, повышается эластичность и тонус мышц, возрастает сила, повышается работоспособность. Было доказано, что под влиянием массажа число раскрытых капилляров в мышце достигает 1400 на 1 кв.мм. поперечного сечения, а кровоснабжение ее увеличивается в 9 раз (Буничев Л. А. 1985).
  4. Влияет на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы – восстановление нормального течения обменных процессов (обмена веществ, энергии, биоэнергетики) в тканях, органах, системе органов, оказывая большое влияние на циркуляцию лимфы, ускоряя ее отток.
  5. Влияет на суставно-связочный аппарат-при травмах костей массаж способствует более быстрому образованию костной мозоли, стимулирует жизнедеятельность опорно-двигательного аппарата,улучшает эластичность связочного аппарата.
  6. Влияет на внутренние органы.
  7. Улучшает функцию внешнего дыхания, повышает проходимость бронхов и резервные возможности дыхания, увеличивает насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа.
  8. Влияет на общий обмен веществ — доказано, что при массаже скорость потребления кислорода повышается на 30% — по сравнению с покоем, не усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей.

КОМУ НЕОБХОДИМ

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 минут, применяется между таймами у футболистов, борцов, боксеров, гимнастов, легкоатлетов. В перерыве от 20 минут до 6 часов применяется для прыгунов в воду, легкоатлетов и других спортсменов.

В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

  • 1-й длится 5-12 минут, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта
  • 2-й – от 8 до 20 минут, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж также применяют в таких видах спорта, как лыжный спорт, фигурное катание, шахматы, легкая атлетика  плавание, и другие. Краткий по времени, массаж проводится в перерывах между соревнованиями, когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления.

Основные виды:

  • Ручной.
  • Вибрационный.
  • Ультразвуковой.
  • В сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Аппаратный

Проведение массажа с помощью специальных аппаратов и приборов, как например: аквамассаж, гидромассаж, криомассажа, ультразвуковой массаж, и массаж с помощью ручных устройств и инструментов.

  • Ручной

Вид массажа,который проводится массажистом при помощи рук)мануальный)

  • Ножной

Выполняется при помощи стоп: пятками, пальцами, коленями.

  • Комбинированный

Сочетание ручного и аппаратного видов массажа

Правила выполнения

Среди основных правил выполнения восстанавливающего спортивного массажа выделяют следующие:

  1. Всегда начинают с легких движений. Их темп и давление увеличиваются постепенно.  Начинают с больших мышечных групп: в верхней части тела это спина,в нижней — мышц бедер.
  2. От крупных мышц переходят к более мелким: например от мышц спины, кмышцам шеи, плечевого пояса и рук.
  3. Нужно всегдаделать по направлению кближайшим лимфатическим узлам: спину — в стороны от позвоночника ,бедра –по направлению к паху, голени и стопы – к коленям.

ПРИЕМЫ

Поглаживание: механическое воздействие на биологическую ткань руками масажиста с постоянным давлением в центростремительном направлении.

Растирание: это механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением на уровне порога болевой чувствительности.

Разминание: механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с ритмично изменяющимся давлением от нуля до уровня порога болевой чувствительности, выполняемое спиралевидно, в центростремительном направлении.

Ударные и вибрационные техники: ритмичные механические колебательные воздействия на биологическую ткань руками массажиста с изменяемым ритмом, выполняемое как продольно, так и поперечно. Пример выполнения: в виде похлопывания ладонной поверхностью кисти, рубление ребром ладони (прерывистая вибрация).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Наличие в организме воспалительного процесса.
  • Заболевания крови (белокровие, цинга, кровотечение).
  • Наличие гнойников на теле.
  • Чрезмерно раздраженная или поврежденная кожа.
  • Заболевания психики.
  • Воспаление вен и их чрезмерное расширение.
  • Геморрагический диатез.
  • Камни в почках и желчном пузыре.

Большую роль в борьбе спортсмена может сыграть опытный массажист. К специалисту в области спортивного массажа предъявляются серьезные требования: прежде всего он должен быть сильным, хорошо тренированным, знающим различные виды спорта, стремящимся внести свою долю в развитие массового физкультурного движения и повышение мастерства наших спортсменов.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно