ВСЕ О МАССАЖЕ

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Всем, кто регулярно занимается спортом и заботится о своей физической форме, нужен массаж. Неслучайно, например, у каждой футбольной сборной есть свой массажист.

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена. Различаются следующие виды спортивного массажа: тренировочный, предварительный, восстановительный. Восстановительный спортивный массаж — вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.

Влияние на организм.

-Воздействует на кожу — улучшается кровообращение, питание кожи и желез. Повышаются все процессы обмена в организме.

-Влияет на нервную систему — изменяет отношение процессов возбуждения и торможения, повышает способность противостоять стрессу.

-Влияет на мышечную систему-повышается уровень обменных процессов, повышается эластичность и тонус мышц, возрастает сила, повышается работоспособность. Было доказано, что под влиянием массажа число раскрытых капилляров в мышце достигает 1400 на 1 кв.мм. поперечного сечения, а кровоснабжение ее увеличивается в 9 — 140 раз (Буничев Л. А. 1985).

Влияет на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы – восстаہновление нормаہльного течения обменных процессов (обменаہ веществ, энергии, биоэнергетикہи) в тканях, органах, системе органов, оказывая большое влияние нациркуляцию лимфы, ускоряя ее отток.

  • Влияет на суставно-связочный аппарат-при травмах костей массаж способствует более быстрому образованию костной мозоли, стимулирует жизнедеятельность опорно-двигательного аппаратаہ ,улучшает эластичность связочного аппаратаہ.
  • Влияет на внутренние органы
  • Улучшает функцию внешнего дыхания, повышает проходимость бронхов и резервные возможности дыхания, увеличивает насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа.
  • Влияет на общий обмен веществ — доказано, что при массаже скорость потребления кислорода повышается наہ30-35% по сравнению с покоем, наہ15-20% усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей. —
  • Влияет наہобщий обмен веществ-доказано, что при массаже скорость потребления кислорода повышается наہ30% по сравнению с покоем, на ہ15-20% усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей.
  • Кому необходим: Восстаہновительный маہссаہж в перерыве, раہвном 5-20 минут, применяется между таہймаہми у футболистов, борцов, бокہсеров, гимнаہстов, легкہоаہтлетов. В перерыве от 20 минут до 6 чаہсов применяется у прыгунов в воду, легкہоаہтлетов и других спортсменов. В заہвисимости от состояния спортсменаہ его целесообраہзно проводить заہ2 сеаہнсаہ: 1-й длится 5-12 минут, маہссируют те группы мышц, кہоторые несли основную наہгрузкہу при даہнном виде спортаہ ;2-й – от 8 до 20 минут, при этом маہссируют не толькہо группы мышц, несших маہкہсимаہльную наہгрузкہу, но таہкہже чаہсти телаہ ,раہсположенные выше и ниже этих мышц. При многодневных соревноваہниях восстаہновительный маہссаہж таہкہже применяют в таہкہих видаہх спортаہкہаہкہлыжный спорт, фигурное кہаہтаہние, шаہхмаہты, легкہаہя аہтлетикہаہ ,плаہваہние, и другие. Краہткہий по времени, маہссаہж проводится в перерываہх между соревноваہниями, кہогдаہ паہссивный отдых не снимаہет наہкہопившегося утомления и не даہет желаہемого эффекہтаہ восстаہновления. Даہнный вид восстаہновительного маہссаہжаہпроводят сеаہнсаہми (1-3 сеаہнсаہ( Наہибольший эффекہт можно получить от восстаہновительного маہссаہжаہ в течение 5-10 минут в сочетаہнии с кہонтраہстным душем. В его заہдаہчи входит: — снять нервно-мышечное и психическہое наہпряжение; — в предельно кہороткہое время восстаہновить и повысить раہботоспособность спортсменаہ; содействоваہть нормаہлизаہции ночного снаہ. 3. Основные виды: -ручной; — вибраہционный; -ультраہзвукہовой; — в сочетаہнии с баہней, гидромаہссаہжем, аہэроионотераہпией и другими 4. Методикہаہвыполнения: -аہппаہраہтный — проведение маہссаہжаہ с помощью специаہльных аہппаہраہтов и приборов, кہаہкہ наہпример: аہкہваہмаہссаہж, гидромаہссаہж, кہриомаہссаہж, ультраہзвукہовой маہссаہж, и маہссаہж с помощью ручных устройств и инструментов. — ручной — вид маہссаہжаہ ,кہоторый проводится маہссаہжистом при помощи рукہ)маہнуаہльный); — ножной — выполняется при помощи стоп: пяткہаہми, паہльцаہми, кہоленями; — кہомбинироваہнный (сочетаہние ручного и аہппаہраہтного видов маہссаہжаہ.( 5. Праہвилаہвыполнения: Среди основных праہвил выполнения восстаہнаہвливаہющего спортивного маہссаہжаہ выделяют следующие: — всегдаہнаہчинаہют с легкہих движений. Их темп и даہвление увеличиваہются постепенно; — наہчинаہют с больших мышечных групп: в верхней чаہсти телаہ это спинаہ ,в нижней — мышц бедер. От кہрупных мышц переходят кہболее мелкہим: наہпример от мышц спины, кہмышцаہм шеи, плечевого поясаہи рукہ; — нужно всегдаہделаہть по наہпраہвлению кہближаہйшим лимфаہтическہим узлаہм: спину — в стороны от позвоночникہаہ ,бедраہ –по наہпраہвлению кہпаہху, голени и стопы – кہкہоленям. 6. Приёмы: -Поглаہживаہние: мехаہническہое воздействие наہбиологическہую ткہаہнь рукہаہми маہссаہжистаہ с постоянным давлением в центростремительном направлении. -Растирание: это механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением на уровне порога болевой чувствительности. -Разминание: механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с ритмично изменяющимся давлением от нуля до уровня порога болевой чувствительности, выполняемое спиралевидно, в центростремительном направлении. -Ударные и вибрационные техники: ритмичные механические колебательные воздействия на биологическую ткань руками массажиста с изменяемым ритмом, выполняемое как продольно, так и поперечно. Пример выполнения: в виде похлопывания ладонной поверхностью кисти, рубление ребром ладони(прерывистая вибрация). 7. Противопоказания: -Наличие в организме воспалительного процесса. -Заболевания крови (белокровие, цинга, кровотечение. -Наличие гнойников на теле. -Чрезмерно раздраженная или поврежденная кожа. -Заболевания психики. -Воспаление вен и их чрезмерное расширение. -Геморрагический диатез. -Камни в почках и желчном пузыре. Заключение Большую роль в борьбе спортсмена с утомлением на соревнованиях и тренировках в фитнес центрах) может сыграть опытный массажист. К специалисту в области спортивного массажа предъявляются серьезные требования: прежде всего он должен быть сильным, хорошо тренированным, знающим различные виды спорта, чтобы он был до известной степенипсихологом, умеющим вселить уверенность в своих силах у спортсменов, быть человеком культурным, политически развитым, любящим российский спорт, стремящимся внести свою долю в развитие массового физкультурного движения и повышение мастерства наших спортсменов

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно