САМОМАССАЖ ШЕИ

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Анатомия шеи
2. Кому показан массаж шеи
3. Когда нельзя делать самомассаж шеи
4. Лечебный эффект и польза для здоровья от самомассажа шеи
5. Основные приемы и виды самомассажа шеи
6. Проведение самомассажа в домашних условиях
7. Вспомогательные и подручные средства при самомассаже шеи

Как Вы думаете, к чему приводят сидячий образ жизни, постоянный стресс и переживания? Правильно, к общей усталости, которая накапливается в организме и висит тяжким грузом на нашей шее. Да, именно шее, и именно поэтому она является одной из самых проблемных частей нашего тела, требующей внимания, ухода и разгрузки. Давайте прислушаемся к рекомендациям специалистов, которые советуют делать самостоятельный массаж шеи 1-2 раза в день, после чего улучшение состояния здоровья не заставит себя ждать.

АНАТОМИЯ ШЕИ

Начнем с краткого экскурса в школьные уроки по биологии и вспомним анатомию нашей шеи. В данной области располагается большое количество различных сосудов, лимфатических узлов, нервов. Под поверхностно-трапецевидной мышцей лежит довольно много не очень крупных мышц, которые обеспечивают движение шейного отдела позвоночника, движения головы. Мышцы на передней поверхности шеи влияют на движение нижней челюсти. Также в области шеи расположены костные выступы, это остистые и поперечные отростки шейных и верхнегрудных позвонков. Сюда же можно отнести некоторые выступы на затылочной и височной костях, лопатку и даже наружный конец ключицы, который хоть и не относится к шее, но к нему прикрепляются некоторые мышцы шеи, и с которыми можно работать при самомассаже шеи.

Нельзя не упомянуть также и шейно-воротниковую зону, которая включает заднюю поверхность шеи с верхнегрудным отделом спины и небольшой участок передней поверхности грудной клетки от ключицы до II ребра. Данная зона является очень важной рефлекторной зоной нашего организма. Воздействие на нее используется при повышенном артериальном давлении, при проблемах со зрением, при необходимости повлиять на сосуды верхних конечностей и в некоторых других случаях.

КОМУ ПОКАЗАН МАССАЖ ШЕИ

В силу того, что массаж шеи оказывает благотворное влияние на нашу нервную систему, а также улучшает кровоснабжение головного мозга, он полезен даже для здорового человека при отсутствии противопоказаний, которые мы также перечислим.

Итак, показания к массажу шеи:

• Шейный остеохондроз.
• Сколиоз.
• Кривошея.
• Артериальная гипертензия (не во время криза!) и гипотензия.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Мигрени, головные боли.
• Бессоница, депрессия.
• Снижение памяти.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ ШЕИ

Несмотря на всю полезность самомассажа шеи, подходит он не всем. Противопоказаниями к самомассажу шеи являются:

1. Серьезные травмы шейного отдела позвоночника.
2. Гипертония.
3. Серьезная дыхательная недостаточность.
4. Острые инфекционные заболевания.
5. Дерматологические заболевания в данной области.
6. Повышенная температура или давление.

ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ И ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ САМОМАССАЖА ШЕИ

Самомассаж шеи оказывает благоприятное действие не только на шейный отдел, но и на весь организм в целом. Его оздоравливающий эффект распространяется на костно-мышечную, кровеносную и нервную систему. Самомассаж шеи поднимает тонус и дает заряд бодрости утром, а вечером помогает расслабиться после рабочего дня, способствуя нормализации сна.

Может показаться удивительным, но массаж шеи может оказывать положительное воздействие на пищеварение, дыхательную и мочевыделительную системы. Это происходит благодаря массированию определенных точек, расположенных в области шеи и отвечающих за мочеточники и поджелудочную железу. На надплечьях находятся проекционные точки желчного пузыря, печени, селезенки и молочной железы.

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ И ВИДЫ САМОМАССАЖА ШЕИ

При самостоятельном выполнении массажа шеи, учитывайте следующие моменты:

•  Массажные движения начинаются сверху и идут по направлению вниз, наивысшая точка – волосяной покров.
• Руками можно массажировать как синхронно, так и поочередно.
• Не рекомендуется злоупотреблять массажем в случаях каких-либо заболеваний, так как это может ухудшить состояние. Самостоятельно массировать область шеи можно через день, но лучше через 2-3 дня. При наличии сомнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

При массаже шеи используются такие приемы, как поглаживание, растирание, похлопывание, захваты кожи щипками, разминание, успокаивающие поглаживания в завершении сеанса.

Различают несколько видов самостоятельного массажа шеи:

1. Расслабляющий.
2. Самомассаж при остеохондрозе.
3. Массаж задней и передней поверхности шеи.
4. По методике В. Мардинского.
5. Экспресс-методика.
6. Точечный.
7. Косметический.

Каждый из них осуществляется в сидячем или стоячем положении. Приведем технику выполнения каждого вида в отдельности.

• Расслабляющий самомассаж шеи

Подготавливаем зону аккуратными поглаживаниями, скользящими вниз по задней поверхности шеи, захватывая при этом часть зоны волосяного покрова за ушами. Располагаем обе ладони на затылочной зоне и ведем вниз. Плавными движениями спускаемся к боковым мышцам, расходимся в противоположные стороны, следуем ко внешним суставам ключиц и сходимся у небольшой впадины у основания шеи. Повторяем 5 раз.

Переходим к боковым поверхностям шеи, выполнив 5-6 нежных поглаживаний.

Откинув голову назад, плавными движениями пройдитесь по передней поверхности шеи, начиная с участка под нижней челюстью, заканчивая областью грудной клетки. Проявляйте осторожность в зоне лимфатических узлов, движения в данной части должны быть легкими, давить ни в коем случае нельзя.

• Самомассаж при остеохондрозе

При данной болезни важно не переусердствовать, после массажа должны отсутствовать боли в плечах и шее. Самомассаж воротниковой зоны при остеохондрозе выполняется поэтапно и обязательно согласно следующему алгоритму:

• Задняя поверхность шеи

1. Касаясь ребром ладони задней части шеи, перемещайте руку снизу вверх до линии роста волос. Дойдя до этой точки, двигайтесь по направлению к плечевым суставам.
2. Промассируйте мышечную ткань затылочной части обеими руками, сводя руки посередине и разводя в противоположные стороны при движении к ушам. Движения круговые, массируем кончиками пальцев.
3. Захватываем щипками кожу и мышечную ткань сначала снизу вверх, затем меняем направление. Действуем потихоньку и очень бережно.
4. Сделайте несколько успокаивающих поглаживаний сверху вниз.

• Передняя поверхность шеи

1. Начинаем с нежных поглаживаний тыльной стороной руки сверху вниз. Движения должны быть легкими, без давления.
2. Круговыми движениями по часовой стрелке растираем область декольте и груди кончиками пальцев, не задевая лимфатические узлы.
3. Плавно переходим к боковой части шеи и легкими щипками разминаем кожу от мочек к надплечьям.

• Самомассаж шеи по методике В. Мардинского

1. Начинаем самомассаж с поглаживающих движений на задней поверхности шеи сверху вниз. Можно выполнять его обеими руками поочередно или одновременно.
2. Далее плавно переходим к растирающим движениям. Можно массировать прямо через одежду.
3. Через несколько повторений рука уже не скользит по коже, а сдвигает ее. Можно нащупать в области надплечий болезненные точки, очень аккуратно промассируйте их.
4. Переходим к разминанию: сжимаем надплечья. Можно использовать прием вибрации.
5. В завершение рекомендуется медленно сделать несколько поворотов головой в разные стороны.

• Экспресс-методика

Экспресс-методика применяется в случаях, когда при усталости нужно быстро и эффективно приободриться и вернуть силы. Выполняем массаж в положении сидя, выпрямив спину, в следующей последовательности:

1. Плотно прижмите ладони к задней части шеи и сделайте 3-4 поглаживания сверху вниз.
2. Проведите разминку боковых мышц шеи, передвигая ребро ладони в том же направлении.
3. Скрестите руки за затылком, передвигайтесь растирающими движениями кончиков пальцев правой руки от левого уха к середине линии затылка, левой же рукой – от правого уха.
4. Выполните несколько захватов мышц, немного оттянув и сместив в сторону часть мышечной ткани.
5. В завершение не забудьте сделать несколько успокаивающих поглаживаний от линии затылка до верхних углов лопаток.

• Точечный самомассаж шеи

В последнее время с большой популярностью практикуются способы лечения из китайской медицины, в частности, точечная техника выполнения массажа.

Для начала ощупайте болезненный участок шеи для определения проблемных точек. Надавите на них кончиками пальцев. При возникновении неприятных ощущений перейдите на эффект вибрации, потихоньку увеличивая интенсивность воздействия.

Чтобы избавиться от мышечного спазма, можно сочетать данные процедуры с лечебной гимнастикой или растиранием согревающими мазями.

• Косметический самомассаж шеи

Некоторые косметологи считают, что возраст женщины можно определить по ее шее. Для придания упругости и подтянутости коже шеи полезно выполнять косметический массаж. Помимо эстетических целей, при косметическом массаже может быть достигнута нормализация кровообращения и ускорение метаболических процессов. А еще с помощью данной техники массажа задней поверхности шеи можно уменьшить размер или вовсе избавиться от «холки».

1. Предварительно смазав шею и ключицы массажным или обычным кремом по уходу за кожей, выполните произвольные массажные манипуляции в зоне ключиц для подготовки к основной части массажа. Одновременно сделайте несколько наклонов шеи в разные стороны.
2. Разогрев зоны ключиц и шеи, тыльной стороной пальцев сделайте несколько похлопывающих движений по подбородку. Данное действие способствует также избавлению от второго подбородка. Таким же образом, легкими похлопываниями пройдитесь по коже шеи, двигайтесь только снизу вверх. Помните, что кожа передней части шеи и зоны декольте очень нежная, не переусердствуйте.

ПРОВЕДЕНИЕ САМОМАССАЖА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Самостоятельный массаж шеи относится к несложным лечебным процедурам. Нередко его могут назначить в качестве домашней физиотерапии. Прежде чем приступать к процедуре, необходимо подготовить зону к действу, то есть разогреть кожу и мышечную ткань участка массажа. Начинаем с разглаживания задней поверхности шеи с плавным переходом на боковую и переднюю поверхности шеи. Выполняем эти действия еще несколько раз в такой же последовательности. Зона ключицы и трапециевидных мышц также нуждается в массажных манипуляциях.

После надлежащей подготовки можно переходить к одному из вышеперечисленных видов массажа. Завершаем массаж успокаивающими поглаживаниями.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ И ПОДРУЧНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ САМОМАССАЖЕ ШЕИ

Для облегчения и повышения эффективности массажа используются разного рода предметы и приборы:

• Деревянные палочки для массажа с закругленными концами и вырезами в верхней части (длина палочки — 10 см, ширина — 1 см).
• Массажные циновки.
• Нефритовый массажер для массирования вдоль позвоночного столба.
• Резиновый шипованный шарик для обработки шейно-воротниковой зоны.
• Вибромассажер с различной скоростью.