САМОМАССАЖ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВЫЙ

Дата обновления статьи 24.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Польза самомассажа шейно-воротниковой зоны
2. Приемы самомассажа
3. Рекомендации по самомассажу шейно-воротниковой зоны
4. Противопоказания к самомассажу
5. Проведение массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях

Шейно-воротниковая зона – одна из самых напряженных зон в теле, и часто вызывает дискомфорт, боли, становится причиной апатичного состояния. Это является следствием малоподвижного сидячего образа жизни, неудобного положения во время сна или работы. Своему состоянию можно помочь самостоятельно, достаточно регулярно делать себе самомассаж дома или прямо сидя в офисе.

ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

Самомассаж – это отличное средство для расслабления мышц, снятия усталости и напряжения после стресса.

• Благодаря самомассажу шейно-воротниковой зоны можно улучшить кровоток и лимфоток, что будет способствовать повышению работоспособности и улучшению памяти. Кроме того, можно убрать чрезмерное напряжение в мышцах, что положительно скажется на общем самочувствии.
• Самомассаж шейно-воротниковой зоны затрагивает вегетососудистую систему, и поэтому после определенных манипуляций может улучшиться эмоциональный фон.
• Кроме того, самомассаж шейно-воротниковой зоны положительно влияет на эндокринную систему и на половые гормоны организма. Поэтому он будет полезен для людей, страдающих бессонницей, синдромом хронической усталости, и даже бесплодием.
• Методами самомассажа можно предотвратить появление шейного остеохондроза или улучшить свое состояние.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА

• «Поглаживание» — базовая манипуляция, которая проста в исполнении.

Рука передвигается по шее в направлении от волосяного покрова к спине. Кожа при этом остается на месте, то есть, нет излишнего давления. Лучше всего применять этот прием после каждого щипательного или разминательного элемента. В самом начале этот прием разогревает кожу и подготавливает к массажу.
Также хорошо применять поглаживание на задней поверхности шеи от центра, т.е. позвоночника, к боковым поверхностям шеи по всему шейному отделу. Чтобы начать разогревать мышцы, можно приложить чуть больше давления.

• «Выжимание» — техника выполнения та же, что и при поглаживании, только сопровождается усилением давления на кожу.

Как вариант, его можно выполнять ребром ладони или подушечкой большого пальца. Чем больше давление на мышцы, тем медленнее перемещение. Данный прием не следует применять на боковых поверхностях шеи.При данной манипуляции мышцы шеи хорошо растягиваются, тем самым происходит хорошее расслабление.

• «Растирание» — при данном приеме действующая рука практически не скользит по коже, а передвигает ее в различных направлениях.

Растирания могут быть:

1. Круговыми, когда подушечки пальцев постепенно двигаются по затылочной зоне от одного уха к другому, или же сверху вниз от затылка к плечам с двух сторон от шейных позвонков.
2. Поперечными, когда подушечки пальцев делают зигзагообразные растирания с обеих сторон от шейных позвонков, от затылочной части к плечам.
3. Вдоль шейных позвонков – движения вдоль шейных позвонков с обеих сторон поочередно или одновременно двумя руками сверху вниз от волосяного покрова к спине.

• «Разминание» — мышцы шеи захватываются подушечками пальцев с двух сторон.

Эта манипуцляция обычно выполняется противоположной рукой, ее необходимо завести за голову, и положить большой палец на заднюю поверхность шеи, а четыре остальных – со стороны ключицы. Подушечки пальцев пощипывают шею с двух сторон круговыми движениями, постепенно перемещаясь от конца волосяного покрова к плечам.

Существует также вид разминания «накатывание». Кладем на плечо противоположную ладонь, и разминаем заднюю поверхность, накатывая ее пальцами в ладонь. Этот вид разминания хорошо помогает снять боль и напряжение с плечевой зоны.

Часто данная зона является самой болезненной, так как в этих мышцах скапливается больше всего напряжения. Чтобы расслабить ее, можно воспользоваться разминанием с надавливанием без движения. Для этого нужно положить подушечки четырех пальцев на болезненную зону как при разминании с накатыванием, с вдохом надавить на нее, с выдохом расслабить пальцы и мышцу. После нескольких раз завершить растягиванием мышцы от шеи к плечам.

Еще один вид разминания – с помощью костяшек указательного и среднего пальцев. Сгибаем два пальца так, чтобы вторые фаланги пальцев касались шеи с внешней стороны, и начинаем разминать мышцы вращательными движениями сверху вниз. Данный прием дает приятное чувство расслабления.

• «Постукивания» — при отсутствии болезненных ощущений можно делать касательные ритмичные движения подушечками пальцев.
• «Похлопывания» — также при отсутствии болезненных ощущений совершаются легкие похлопывания всей поверхностью пальцев и ладонью по массажной зоне.

Завершить самомассаж лучше всего легкими поглаживаниями. Каждый из приемов рекомендуется проводить 5-7 раз.

Все перечисленные методы подходят для самомассажа задней поверхности шеи. Для массажа передних мышц подходят поглаживание, растирание и разминание в легкой форме. Следует избегать разминания и растирания лимфоузлов.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО САМОМАССАЖУ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

1. Самомассаж шейно-воротниковой зоны лучше всего делать стоя или сидя с ровной спиной. Сидячее положение позволяет лучше расслабить глубокие мышцы шеи. Для лучшего эффекта можно опереться лбом на валик из полотенца, который нужно предварительно подготовить и положить перед собой.
2. Если же нет возможности подложить валик, можно опереться головой на нижнюю часть ладони руки, которая не задействована в самомассаже.
3. Чтобы массирующая рука не была на весу и не вызывала излишнее напряжение, можно поддерживать ее противоположной рукой, или опереться локтями на стол.
4. Руки перед самомассажем нужно предварительно согреть растиранием друг об друга, так мышцы шеи лучше расслабятся.
5. Если вы делаете себе самомассаж дома, лучше всего использовать масло, чтобы движения не были раздражающими, а приносили приятные ощущения. Можно взять любое растительное масло, которое есть у вас дома: оливковое, кунжутное, льняное и даже подсолнечное. Перед нанесением на область шеи необходимо прогреть масло в руках, и после этого приступать к самомассажу. Совмещаем распределение масла по всей поверхности шейно-воротниковой зоны с приемом поглаживания сверху вниз по шее к плечам.
6. Обязательно нужно следить за болевыми ощущениями. Если массажные движения сопровождаются острой и резкой болью, прекращаем движение. Боль может присутствовать, но должна быть терпимой.
7. После самомассажа можно аккуратно сделать несколько движений головой из стороны в сторону, наклонить вправо и влево, чтобы еще лучше растянуть и размять мышцы. Для дополнительного растяжения мышц при наклоне головы можно положить противоположную руку ладонью на ухо или область выше уха, помогая голове наклониться ниже и лучше почувствовать натяжение мышцы.

После первых сеансов самомассажа через какое-то время можно почувствовать в шее приятную боль «как после тренировки». Если продолжать делать самомассаж ежедневно, эти боли пройдут, а ощущения улучшатся, и появится легкость.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САМОМАССАЖУ

К противопоказаниям относятся:

• Гипертоническая болезнь третьей степени.
• Почечная и печеночная недостаточность.
• Воспалительные процессы в организме.
• Различные кожные заболевания.
• Незажившие травмы в области шеи.
• Межпозвоночная грыжа шейного участка позвоночника.
• Сердечная или дыхательная недостаточность.
• Атеросклероз декомпенсированного типа.
• Нестабильность позвонков шейного отдела.
• Гемофилия.
• Костный туберкулез, остеомиелит.
• Хронический дерматоз.

Во время беременности также стоит проводить самомассаж с осторожностью, лучше всего проконсультироваться с врачом.

ПРОВЕДЕНИЕ МАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

В домашних условиях осуществить самомассаж совсем несложно. Главное – принять удобное положение, избегать чрезмерных болезненных ощущений, не делать самомассаж около открытого окна в проветриваемом помещении, следить за ощущениями. Важно, чтобы во время самомассажа присутствовали приятные ощущения, не было ни физического, ни умственного напряжения. В таком случае, самомассаж шейно-воротниковой области точно пойдет на пользу.

Если боли в шейно-воротниковой зоне присутствуют у вас на протяжении долгого времени, и методы самомассажа вам помогают лишь частично, лучше всего обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.

Удачи!

P. S. Реклама, сотрудничество, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.massagh.site по электронной почте: massagsite@gmail.com