СОГРЕВАЮЩИЙ МАССАЖ

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Что такое согревающий массаж
2. Кому показан согревающий массаж
3. Когда нельзя делать согревающий массаж
4. Цели согревающего массажа и общие рекомендации его проведения
5. Какая польза от согревающего массажа
6. Основные приемы и методика и виды согревающего массажа
7. Методические указания к согревающему массажу
8. Техника выполнения согревающего массажа
9. Согревающий самомассаж в домашних условиях

Каждый из Вас наверняка когда-либо посещал кабинет массажа. Эта приятная процедура назначается как совсем маленьким пациентам, так и людям пожилого возраста, так как имеет незаменимое лечебное свойство для организма.

Массаж пришёл к нам из древности. Ещё тогда люди растирали участки тела, чтобы снять болевые ощущения. Известно, что Древнем Китае при подготовке врачей изучалось искусство массажа. По назначению существуют различные виды массажа, такие как спортивный, лечебный (медицинский), общая методика.

ЧТО ТАКОЕ СОГРЕВАЮЩИЙ МАССАЖ

Согревающий массаж – это массаж, который выполняется с целью разогревания мышц и улучшения кровообращения, когда есть риск переохлаждения организма. Эта процедура проводится быстрыми, интенсивными, энергичными движениями, чтобы обеспечить пациенту прилив тепла в организм.

КОМУ ПОКАЗАН СОГРЕВАЮЩИЙ МАССАЖ

Согревающий массаж рекомендован всем спортсменам. Данный вид массажа выполняется непосредственно перед самой тренировкой или соревнованием, то есть легкоатлеты получают массаж перед забегом, пловцы перед заплывом, борцы перед выходом на ринг, конькобежцы и лыжники перед выходом на дистанцию, гимнасты перед выполнением трюков. Мотоциклисты также нуждаются в данной процедуре перед гонками. Если соревнование затягивается по неизвестным причинам или проходит в холодном помещении, также на помощь приходит согревающий массаж. В таких случаях данная процедура выполняется между перерывами соревнований, за 2-3 минуты до выхода участника на состязание.

Пациенты заболевшими простудными заболеваниями также могу прибегнуть к помощи согревающего массажа. Чтобы он был наиболее эффективным, такой массаж выполняется непосредственно перед сном.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ СОГРЕВАЮЩИЙ МАССАЖ

Согревающий массаж, как и другие виды массажа, не следует делать, если пациент чувствует себя не очень хорошо. Например, если у него кружится голова, есть боли в определенных участках тела. Также нужно воздержаться от этой процедуры, если есть ушибы, растяжения, открытые переломы, кровотечения, если спортсмен болеет вирусной или грибковой инфекцией. Ревматизм и артрит – также являются главными противопоказаниями согревающего массажа. Повышенная температура тела – также главный повод отказаться от этого вида массажа.

РЕКОМЕНДАЦИИ И ЦЕЛИ СОГРЕВАЮЩЕГО МАССАЖА

Основной целью согревающего массажа является разогрев мышц, улучшения кровообращения и предотвращения переохлаждения организма. Согревающий массаж в большинстве случаев проводится в лежачем положении. Если нет возможности сделать массаж лёжа, его можно выполнить в стоячем положении, для этого нужно расслабиться и наклониться вперёд.

После массажа спортсмены незамедлительно должны укрыть чем-нибудь тёплым участки тела, которые были подвержены физическому воздействию, надеть одежду. Мотоциклисты, лыжники, конькобежцы получают согревающий массаж через одежду. При этом виде массажа могут использоваться специальные мази или масла, так как они могут усиливать согревающий эффект.

КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ СОГРЕВАЮЩЕГО МАССАЖА

Для спортсменов согревающий массаж приносит большую пользу. Во-первых, она улучшает эластичность связок, тем самым предотвращает нежелательные травмы мышц. Во-вторых, массаж спасает спортсмена от переохлаждения организма, так как во время процедуры повышается температура тела. В-третьих, улучшается кровообращения всего организма, вследствие чего мышцы активно сокращаются, а это увеличивает их подвижность и эластичность.

ПРИЕМЫ И ВИДЫ СОГРЕВАЮЩЕГО МАССАЖА

Как и все виды массажа, согревающий массаж включает такие приёмы, как поглаживание, разминание, потряхивание, растирание.

1. Поглаживание. Согревающий массаж любого участка начинается с поглаживаний, которые не требуют особых усилий и выполняются плотно прижатой ладонью. Цель этой процедуры – расслабление мышц и улучшение кровообращения, притока крови.
2. Разминание. Эта процедура требует полной расслабленности пациента и выполняется большими пальцами, подушечками пальцев или верхней частью ладони. Начинается согревающий массаж медленными движениями, которые потом сменяются интенсивными. При разминании захваченные мышечные ткани прижимаются к костям. Цель процедуры – максимальная проработка мышц, для увеличения их сократительного свойства.
3. Потряхивание. В этой процедуре принимают участие большой палец и мизинец. С помощью них мышцы встряхиваются. Цель процедуры – ослабление мышечного напряжения.
4. Растирание. Растирания могут быть разные: прямолинейные, кругообразные, сочетание прямолинейных и кругообразных движений. Для этой процедуры нам понадобятся ребра ладно, пальцы рук (особенно большой палец) и опорная часть кисти. Пальцами мы сдвигаем и растягиваем кожу. Основная цель процедуры – в улучшении подвижности суставов.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Основные методические указания при проведении согревающего массажа следующие:

1. Согревающий массаж может длиться от 5 до 15 минут.
2. Пациент должен быть в максимально расслабленном состоянии.
3. Массаж начинается с медленных движений, которые далее чередуются более быстрыми и интенсивными.
4. Согревающий массаж сначала выполняется на спине и шеи. Затем массажируются рука, плечевой сустав. Далее тазовая область, коленный сустав и икроножные мышцы.
5. В лежачем положении на спине, процедура может заканчиваться массажем груди и бедёр и массажем живота.
6. Массаж не должен сопровождаться болевыми ощущениями.
7. За одну минуту допустимы 50-60 количества движений.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Техника любого массажа включает себя приёмы поглаживания, разминания, растирания и вибрации. Согревающий массаж также не является исключением. Начинается эта процедура с поглаживания, которые в дальнейшем будут чередоваться с остальными приёмами.

КАК СДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Самомассаж – как видно из самого названия, это массаж самому себе. Не обращаясь к специалисту, пациент выполняет механические воздействия на своё тело. У этой процедуры есть свои плюсы и минусы. Одним из главных плюсов является то, что пациент сам контролирует силу давления и боль. К основному минусу относится то, что такая процедура охватывает не все участки тела. Например, очень сложно сделать массаж спины и плечевого сустава. На помощь при самомассаже может прийти различные специальные щетки и приборы, предназначенные для массажа.

Самомассаж начинается с поглаживания. Плотно прижатой ладонью мы энергично поглаживаем себе тот участок тела, на которое делаем массаж. Затем поглаживание сменяется разминанием. Большими пальцами или подушечками пальцев мы прижимаем захваченные ткани к костям. В свою очередь, разминание чередуется потряхиванием, при котором участвует большой палец и мизинец. С помощью этих пальцев мы производим захват мышц и оттягиваем их, тем самым производя потряхивание. Завершающим приёмом согревающего массажа является растирание. Пальцами рук мы должны сдвинуть и растянуть кожу. Приёмы можно повторить.

Ну что почувствовали как кровь усиленно начинает приливать к участку тела? Постепенно улучшается самочувствие, согревается тело и мышцы активно сокращаются.