Спортивный массаж

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

С древних времен стимулирование работоспособности организма очень часто использовалось при физическом воспитании воинов. Древние люди уделяли большое внимание здоровому образу жизни. В почете были сильные мужчины, не имеющий значительных болезней и увечий. Поэтому огромную роль в развитии культуры спорта и способы релаксации, как вспомогательного средства при здоровом воспитании сыграли древние греки и римляне. Жители древнего мира считали, что масло и разминка в период тренировок и соревнований позволяют мускулатуре работать лучше.

В древнеиндийских источниках, датированных примерно 1800 лет до н. э., описывается незначительное механическое воздействие на тело мужчин, занимающихся кулачным боем, перед состязанием. Перед турниром бойца растирали глиной из реки Ганг, потом разминали мышцы всего тела. После этого боец ложился на живот, а помощник, выполнявший процедуру становился ему на спину и голыми ногами медленно разминал спину.

Также не оставался без внимания и женский спорт. Юных римлянок приобщали к физической активности, приучали пользоваться баней и разминали тело.

В 20е годы прошлого века большое развитие получила такая наука, как физиология, особенно в спортивной отрасли. Ученые доказали, что правильно приложенные усилия на определенные мышечные группы и связки повышают многие показатели атлетов. Например, велосипедист, после долго и трудного пути быстрее восстанавливает свои силы после этих процедур.

ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА

Пожалуй, невозможно кратко описать как благотворно влияет такой способ на расслабление или тонизирование организма человека, а воздействие спортивного тем более многогранно. В результате разносторонних исследований было выявлено, что данные методы релаксации улучшают процессы кровообращения и лимфатической системы, оказывает положительное влияние на нервную систему и мышечный аппарат, стимулирует обмен полезных веществ в организме, способствует быстрому восстановлению.

После проведения релаксирующих процедур все группы мышц начинают получать больше кислорода и питательных веществ, восстанавливается и увеличивается мышечная работоспособность, начинают лучше работать связки, суставы и окружающие их ткани.

В зависимости от методик воздействие может быть как тонизирующим, так и успокаивающим.

Прошли столетия. Уровень спорта сегодня уже не может, конечно, сравниться с тем, что было у жителей древнего мира. Новые технологии и подходы к тренировочным процессам, подняли его на определенно другую качественную ступень, не сравнимую с древностью.  И хотя спорт и развился до больших высот четкая классификация в этом виде деятельности так и не была сформирована.

В разной литературе до сих ведется различное упоминание о его разных видах. Это произошло потому, что отсутствует четкая терминология в этой сфере. Какие-то авторы выделяют восстанавливающий, возбуждающий и успокаивающий. Есть авторы, которые выделяют:

• Подготовительный. Его применяют в дни, когда отсутствуют тренировки.
• Установочный, он применяется перед соревнованием.
• Снятия утомления, после тяжелых спортивных нагрузок.

Советские специалисты после детального изучения этого вопроса предложили свою классификацию. В соответствии именно с ней расслабляющие и восстановительные мероприятия, используемые в отраслях с активной физической нагрузкой разделяют следующие виды:

1. Тренировочный.
2. Предварительный.
3. Разминочный предварительный спортивный массаж.
4. Предварительный массаж в предстартовых состояниях.
5. Согревающий.
6. Восстановительный.
7. Массаж при спортивных травмах.

В нашей стране система оздоровительного и поддерживающего воздействия была разработана советским ученым, доктором медицинских наук И.М. Саркизовым-Серазини. Работы ученого легли в основу современной лечебной физкультуры и спортивной медицины.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

Основная цель этого вида — максимальное совершенствование и укрепление всех мышц тела, которые в период выступлений подвергаются наибольшей физической нагрузке. Этот способствует повышению общего тонуса. Вместе с тренировками и режимом он помогает быстрее привести к необходимой спортивной форме. Фактически такое влияние является хорошим дополнительным средством для того, чтобы повысить работоспособность человека.

Данную процедуру обязательно проводят параллельно с тренировками, что значительно улучшает их эффективность и приносит хорошие показатели в достижении успеха.

Результат таких сеансов сильно взаимосвязан с методикой, которая зависит от вида спортивной деятельности, схемой и интенсивностью тренировочных занятий.

В процессе такого действия производиться механическое воздействие на те мышечные группы, которые потребуются данному атлету во время занятий спортом. Его основа состоит из растирающих движений, поглаживания, разминания.

Чтобы результат принес максимальную пользу необходимо учесть как особенности физического развития индивида, так и то, какому виду спорта отдано предпочтение. Ведь в различных видах обычно задействованы конкретные мускульные группы.

Например, в таких направлениях как конькобежный спорт, лыжи, велоспорт, бег, в основном задействованы ноги. А вот в видах спорта связанных с водой работают, в основном, плечевые группы мышц, руки, спина.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Вводя данное понятие мы подразумеваем совокупность процедур массирования, которые проводятся только перед состязаниями или тренировкой. Здесь делается упор на подготовку спортсмена к турнирным испытаниям и повышает его работоспособность.

Такое воздействие является кратковременным. Оно максимально мобилизует все группы мышц перед будущей нагрузкой, разогревает их, повышает общий тонус, расслабляет психику участника перед стартом.

В приоритете этого вида – растянуть и размять мускулатуру, что позволяет уменьшить время на разминку и снижает возможность получения травм при выполнении упражнений. Во время применения методик разминаются те участки, которые будут задействованы в процессе тренировки или соревнования.

Его можно разделить на 3 подвида:

1. Разминочный массаж – это легкое расслабляющее воздействие и разминание всех мышечных групп перед тренировкой.

Данный вид применяется перед каждой тренировкой. Способствует улучшению кровоснабжения (скорость кровотока становиться намного выше), происходит лучшее сокращение мускул, улучшается состояние центральной нервной системы.

В процессе решаются очень важные задачи такие, как подготовка в общем человека к нагрузке перед тренировочным процессом и специализированная подготовка. Он готовит к длительной нагрузке органы дыхания. С его помощью можно отрегулировать частоту и глубину дыхания, обеспечить согласованность дыхательных функций с кровообращением, работой центральной нервной системы и другими функциями организма перед длительной и тяжелой работой.

С его помощью можно значительно увеличить скорость реакции при движении. А это важно в таких спортивных видах, например, как фехтование и бокс.

2. Предварительный массаж в предстартовых состояниях. Основной приоритет уделяется серьезному воздействию на нервные центры и основные группы мышц, связанные с ними. Такие процедуры проводятся исключительно специалистом.

Основная задача – задействовать самые глубокие мышечные группы, разогнать кровь.

Его применение тонизирует, успокаивает, снимает синдром предстартовой лихорадки, которая весьма часто бывает у участников выступлений перед стартом. Такая методика нужна там, где требуется высокая скорость выполнения упражнений.

Для многих спортсменов очень важно перед соревнованиями следить за своим эмоциональным состоянием, и за тем насколько скоординированы его движения.

На их самочувствие перед стартом влияют обстановка, предстоящая встреча с соперником и многое другое. Хорошее предстартовое состояние подготавливает и настраивает их на предстоящие события. Отрицательное состояние может снизить работоспособность организма по многим показателям.

Обычно спортсменами все это воспринимается как простое волнение перед выходом на стартовую позицию. Как правило, все такое состояние приводит к повышению кровяного давления, учащению дыхания, пульса.

Методика процедуры в данном случае зависит от состояния, в котором сейчас находиться атлет. И только специалист может определить какие именно действия должны быть произведены в отношении участника поединка в данный момент. Какие функции организма необходимо нормализовать, где необходимо провести тонизирующее воздействие, а в какой области наоборот требуется расслабление.

3. Согревающий массаж. Проводится в ситуации переохлаждения организма, если занятия проводятся в помещении с низким температурным режимом, на открытом воздухе, если по почему-то откладывается время старта или соревнования, где перерывы между состязаниями затягиваются на длительное время.  Данное мероприятие обязательно и перед тренировками.

Интенсивное растирание тела улучшает кровоснабжение в теле, чтобы оно не остыло, глубоко разогревает и повышает способность сокращения мышечных групп, риск получения травмы уменьшается, т.к. повышается эластичность всех систем, обеспечивающих нам движение.

Главная цель – разогнать кровоток максимально сильно, сам же тонус мышечной ткани не имеет большого значения. При выполнении процедуры повышаются такие показатели как: температура тела, эластичность и подвижность связок, что значительно снижает возможность получить травму, а это очень важно при занятиях спортом.

Учитывая то, что согревающий эффект достигается за счет интенсивных движений тело человека обычно оборачивают чем-то теплым не позволяя ему остыть. Для достижения лучшего эффекта возможно применение специальных разогревающих гелей, мазей и кремов.

Подобная манипуляция, пожалуй, единственный вид процесса, который позволительно проводить не снимая одежды. Воздействие через внешние покровы применимо тогда, когда на спортсмене во время состязаний надет специализированный закрытый костюм (категории таких спортсменов относятся спортсмены-лыжники, гонщики на мотоциклах, в конькобежном спорте и др.) или когда требуется быстро разогреть спортсмена между этапами состязания.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Это, пожалуй, самая приятная процедура. Используется уже после активных мероприятий, значительно уменьшая время восстановления спортсмена.

Применение данного воздействия рекомендуется для снятия напряжения не только с тех областей, которые подверглись длительному перенапряжению во время тяжелых нагрузок, но и расслабить весь организм спортсмена, снять с него нервное перенапряжение.

Подобное воздействие на атлета применяется после утомительных тренировок и соревнований. Она ускоряет процесс регенерации, улучшает поступление полезных питательных веществ ко всем системам, снимает спазмы, выгоняет молочную кислоту, накопившуюся в мышцах. При определенных манипуляциях с мускулатурой, связками, суставами человека значительно сокращается время восстановления до двух-трех дней. А кроме того способствует психологическому расслаблению.

Особенное значение имеет если такие манипуляции проводить ежедневно и лучше два раза в день, что дает наибольшую эффективность.

Кратковременные восстановительные мероприятия могут проводиться в период между выступлениями спортсменов.

Как и при тренировочном данная методика подразумевает, что здесь важно учитывать спортивное направление, физическое состояние занимающегося, величину и развитость мускулатуры.

МАССАЖ ПРИ СПОРТИВНЫХ ТРАВМАХ

Спорт приносит нам не только удовольствие от физических нагрузок и побед в состязаниях. Он является еще и занятием, которое может привести к травме. Данный факт обязательно нужно учитывать. Если спортсмену случается повредить себе что-нибудь в процессе тренировки или на этапе гонки, то вместе с основными процедурами лечения, ему назначается массаж.

Это отдельный и специфический вид воздействия. Его главная цель – ускорить восстановление после перенесенного повреждения, что особенно необходимо для скорейшей ликвидации последствий травм и полностью восстановить функцию мышечной системы, суставов и связок.

Проведение таких процедур значительно способствует уменьшению боли, снижает возможность появления отеков, укрепляет мышцы, которые вынужденно в период реабилитации не будут подвергаться физической нагрузке.

Специализированные действия на поврежденных участках способствуют улучшению кровообращения в травмированных местах, стимулирует мускулатуру на сокращение, что позволяет сосредоточить ресурсы организма на восстановление в период отсутствия нагрузок.

За счет улучшения кровообращения до поврежденных участков лучше доходят необходимые питательные вещества, исключается возможность застоя крови, что уменьшает возможность появления и распространения синяков и внутренних кровоизлияний. Ускоряется регенерация тканей.

Основные методы воздействия, как правило, чередование движений, а техника во многом зависит от того, какую травму получил пострадавший. При процессе могут использоваться различные медицинские кремы, гели и мази, которые способствуют быстрому восстановлению и заживлению.

Спортивный массаж – это комплекс различных процедур, помогающий человеку, занимающемуся физическими упражнениями эффективнее добиваться результатов и является отличной профилактикой разного рода травм. Правильно и своевременно примененные методики способны помочь спортсмену избежать.

Главными задачами, как правило, являются либо поддержание хорошей физической формы или ее улучшение, либо в лечебных целях. Первый случай показан здоровым людям, которые активно занимаются спортом (это профессионалы или те, кто любит активный образ жизни).

В таких случаях рекомендуется проводить работу с мускулатурой до тренировки, а потом и после, чтобы повысить эластичность связок, увеличить возможности организма и снять напряжение.

Каждый из их видов предназначен исключительно для достижения конкретных целей и каждый из них имеет большое значение в подготовке спортсменов. Подготовиться к физическим занятиям, к тяжелым нагрузкам, сохранить и поддержать форму и даже помочь психологически настроится перед важным соревнованием.

Но он подходит не только для активных людей. Его методики успешно применяются в лечении и реабилитации людей, иногда даже далеких от спорта. В качестве лечебных процедур врачи назначают его людям у которых есть обширные гематомы, возникают отечные состояния, появились растяжения связок или мышц, нарушена функция опорно-двигательного аппарата и прочими травмами.

Но если вдруг возникла сильная необходимость, не следует забывать, что как медицинское воздействие такие мероприятия следует проводить под контролем врачей и с помощью грамотных специалистов, т.к. для проведения подобных манипуляций есть ряд противопоказаний.

Основными противопоказаниями являются:

1. Острое лихорадочное состояние.
2. Ост­рый воспалительный процесс.
3. Инфекционные заболевания.
4. Многие за­бо­ле­ва­ния кро­ви (например, цинга, белокровие, кровотечения и пр.).
5. При многочисленных новообразованиях.
6. Различные гнойные образования.
7. Кожные заболевания, поврежденная или раздраженная кожа.
8. Серьезные нарушения психики.
9. Болезни вен и кровеносных сосудов.

Здесь также сле­ду­ет отметить про­ти­во­по­ка­за­ния, которые существуют работе с областью живота: бе­ре­мен­ность, гры­жи, если есть менструальные выделения, камни в почках или в желчном пузыре.

Для того, чтобы получить достичь максимально отличного результата следует учесть некоторые факторы. Проводить эти процедуры для улучшения здоровья человека должен обязательно врач. Только квалифицированный специалист знает как правильно необходимо проводить методику (например, все движения необходимо осуществлять в направлении к лимфоузлам, но на них категатегорически нельзя воздействовать). Движения, которыми специалист пользуется должны быть точными и аккуратными. От того, как правильно он будет проведен зависит, какой результат будет достигнут.

При проведенни подобных процедур не должно возникать никаких ощущений приносящих боль и дискомфорт. И важно помнить, что спор­тив­ный мас­саж – является не роскошью, а необходимостью, также, как соблюдение правил правильного пи­та­ния и режима сна.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.