ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Каждый человек в той или иной степени связан со спортом. Это всегда нагрузка на организм, будь-то это самый простой бег. Чтобы восстановиться после тренировки, необходимо время. Также можно использовать медицинские препараты, биологические добавки, адаптогенные средства, но одним из самых эффективных методов восстановления мышц является массаж. Мышцы после нагрузок испытывают стресс, происходят микроскопические разрывы.

Повышая циркуляцию крови в поврежденных тканях, они быстрее восстанавливаются, удаляются токсины, идет их наполнение кислородом и питательными веществами. Массаж способствует плавности движения, гибкости, легкости дыхания, снятию мышечной боли после тренировки, восстановления после спортивных травм. Целью тренировочного спортивного массажа является не лечение организма, а подготовка человека к нагрузкам путем разминания суставов и мышц. Наилучший эффект достигается после проведения тренировочного массажа через 1,5-4 часа после тренировки.

ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ

Влияние массажа на организм невозможно переоценить: улучшается обмен веществ, кровообращение, повышается общий тонус тела, выводятся шлаки и токсины, повышается иммунитет, способность противостоять стрессам.

Спортивный массаж необходим в первую очередь профессиональным спортсменам любого уровня, особенно спортсменам, занимающим силовыми видами спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Важно использовать его во время подготовки к соревнованиям и непосредственно во время их проведения. На максимуме, оказываемой на организм нагрузки, спортсмену приходится испытывать огромную нагрузку на ЦНС, а массаж позволяет нейтрализовать этот компонент тренировочного процесса.

ПОКАЗАНИЯ

Заблуждение является умозаключение, что спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам. Такой вид массажа подходит после активного отдыха за городом, тяжелой физической работы, занятий в тренажерном зале. Абсолютно любому человеку он может быть рекомендован.

ВИДЫ МАССАЖА

1. Тренировочный массаж используется обычно во время соревнований и применяется редко, так как позволить такой массаж себе могут только профессиональные спортсмены. Часто его заменяют самомассажем. Легче всего сделать массаж бедра, так как это мышца является одной из самых больших групп мышц.
2. Предварительный массаж обычно производится вместе с разминкой перед нагрузкой или соревнованием. Заниматься самомассажем не стоит, так как это задача профессионала. Максимум, что можно сделать самому — это самомассаж мышц бедра. Это позволит показать лучшие результаты. Продолжительность составляет 15-20 минут.
3. Восстановительный массаж заслуживает особого внимания. Именно он позволяет избежать перетренированности, расслабить мышцы после тренировок, прогрессии перегрузок. Этот вид массажа нужно применять, предварительно приняв контрастный душ, сняв напряжение с мышц и очистив кожу. Запрещается проводить массаж на неочищенной коже, с высыпаниями и с обильным волосяным покрытием.
   Согревающий массаж практически не отличается от предварительного. Его отличает лишь приоритет задач. Целью согревающего массажа является ускорение кровоток в мышцах до предела, а тонус мышц не играет роли. Для более высокого эффекта могут использоваться согревающие мази.
4. Спортивный массаж назван так неспроста. Техника его выполнения разработана специально для спортсменов и людей, которые испытываю высокие физические нагрузки. Главным отличием от лечебного массажа является отсутствие боли при его выполнении. Исключением может быть боль не из-за массажа, а из-за скапливания молочной кислоты в организме или микроразрывов в мышцах.

Правильный спортивный массаж позволяет переносить нагрузки намного легче. 50% успеха спортсмена зависит от профессионализма его массажиста. На соревнования по силовым видам спорта практически всегда присутствует такой специалист и поддерживает спортсмена.

Основными приемами в выполнении тренировочного массажа являются поглаживание, постукивание, выдавливание руками, ударные приемы. Нужно помнить при выполнении данного массажа о том, что проработать необходимо все мышцы тела и только после сделать акцент на группы, которые будут задействованы в тренировке.

Нельзя массажировать лимфоузлы, выполнять движения необходимо от периферии к центру. Боль при данном виде массажа – это сигнал «стоп», так как повышается вероятность травмы. Учитывая данные рекомендации, можно проводить самомассаж с помощью специальных массажеров во время тренировки и после, также после распаривания в бане. В идеале лучше довериться сертифицированным мастерам по массажу в специально оборудованном месте с койкой или любой ровной поверхностью для доступа ко всем группам мышц.

Продолжительность массажа составляет 40-60 минут. Большое значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, который оказывается на разные группы мышц.

У данного массажа есть свои ограничения и противопоказания. К ним относятся воспалительные процессы в организме, при варикозном расширении вен, геморрагических узлах, кровотечения, заболевания крови, психозы, чрезмерное переутомление. К отдельной категории противопоказаний относится массаж живота. Это беременность, камни в желчном пузыре, грыжи, беременность, некоторые женские заболевания.