Самомассаж правой руки

Содержание:

1. Показания к массажу руки
2. Техника самомассажа
3. Вспомогательные средства
4. Противопоказания к массажу
5. Польза от самомассажа

Когда речь заходит о массаже, и самомассаже, в том числе, мы редко представляем себе работу с руками. А между тем, эти конечности делают весомую часть повседневной работы. Большую часть нагрузки, если мы не говорим о левшах, несет на себе правая. Помимо снятия напряжения после активной работы стоит помнить, что на кистях рук размещено большое количество активных точек. Поэтому правильный массаж этих конечностей может благотворно воздействовать не только непосредственно на них, но и на все тело.

ПОКАЗАНИЯ К МАССАЖУ РУКИ

Проводить такую процедуру стоит людям разного возраста. Установлено, что массаж рук у детей помогает их развитию. Это происходит благодаря тому, что движения руками связаны с мозговой деятельностью. Самомассаж в детском возрасте улучшает работу ЦНС, развивает мелкую моторику, речь. Чтобы малышу не было скучно, детский самомассаж проводится с дополнительными предметами: шариками, карандашами, орешками.

Взрослым самомассаж рук полезен в таких ситуациях:

1. При хронических болях в суставах. Заменить самомассажем полноценное лечение невозможно, но можно снизить остроту болей, частоту их появления.
2. В случае парастезии. Парастезия – это снижение или полная потеря чувствительности конечностей в сочетании с неприятными ощущениями: покалыванием, жжением и другими. Массаж помогает снизить болевой эффект, а при регулярном применении в качестве добавления к основному лечению – вернуть чувствительность.
3. При параличе верхних конечностей, в том числе после инсульта. В этом случае массаж помогает восстановить кровообращение, запускает реабилитацию тканей на тех участках, где длительное время не работают мышцы.
4. При длительной механической работе, с повышенными нагрузками на кисти. Высокие нагрузки приводят к ускорению износа суставов и раннему развитию артроза. Регулярный самомассаж помогает снять напряжение, уменьшить разрушительное воздействие нагрузок.
5. Посттравматический синдром, мышечные растяжения. В этих случаях самомассаж помогает восстанавливать тонус мышц.
6. При дряблости кожи. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение конечностей, а также усиливается работа сальных и потовых желез кожи, что приводит к повышению ее защищенности.

Помимо показаний официальной медицины, самомассаж рук – это воздействие на активные точки, каждая из которых стимулирует работу определенных систем организма.

ТЕХНИКА САМОМАССАЖА

Правая рука – открытая часть тела, поэтому большим плюсом является возможность проводить массаж в удобное время, в удобном месте. Делать массаж можно в любом положении: лежа, сидя и даже стоя. Однако предпочтительнее делать массаж сидя, расположившись комфортно в кресле или на стуле. Под правую руку лучше разместить что-то мягкое: полотенце или небольшую подушечку. Важно соблюсти правило: мышцы массируемой конечности должны быть максимально расслаблены.

Перед началом массажа нужно определиться с его целью. В зависимости от этого различают несколько видов массажа рук:

• Косметический массаж.

Его используют для улучшения внешнего вида руки – выравнивания кожи и ее цвета, устранения сухости, снижения количества морщинок. Основой в таком массаже станут не столько движения, сколько средство, используемое в процессе.

• Лечебный массаж.

Проводится при необходимости восстановления работоспособности мышц после атрофии, для реабилитации при параличе, для снижения болевых ощущений. Этот вид массажа желательно проводить после консультации с лечащим врачом, иначе он может быть неэффективен, или даже нанести вред.

• Спортивный массаж.

Необходим после высоких и/или длительных нагрузок на верхние конечности. Приводит к снижению напряжения, расслаблению мышц и их быстрому восстановлению.

Техника самомассажа правой руки включает несколько этапов:

1. Перед началом процедуры руку нужно помыть с мылом и промокнуть полотенцем.
2. Затем необходимо разогреть правую конечность. Это делается с помощью растираний тыльной стороной левой руки или махровым полотенцем.
3. Далее нужно размять суставы. Для этого сцепите руки в замок со всей силой, выдержите 15 секунд и расслабьте. Повторите несколько раз.
4. Разомните фаланги каждого пальца правой руки вытягивающими и вращательными движениями.
5. Проведите точечный массаж руки от центра ладони до приводящей мышцы большого пальца. Повторите несколько раз.
6. Не менее минуты выполняйте постукивания ребром левой ладони по тыльной стороне правой.
7. В течение трех минут производите несильные пощипывания кожи на правой руке. Движения должны проходить от основания кисти до кончиков пальцев.
8. Раздвиньте пальцы правой руки и пальцами левой проведите несколько скользящих движений между пальцами, как будто вы надеваете перчатку. Пальцы к коже лучше прижимать с небольшим усилием.

По окончании самомассажа повторно промойте руки с мылом.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Для усиления эффекта массажа используйте масла и питательные крема. Массажное масло является основным вспомогательным средством. Его цель – улучшение скольжения, смягчения контакта ладони с кожей правой руки. Помимо этого, при разминании, масло проникает в глубокие слои кожи. Это помогает снабдить организм полезными жирными кислотами, витаминами.

Масла могут быть ароматическими, тогда они не только будут питать кожу рук, но и настроят на нужный лад. Лаванда, апельсин, иланг-иланг помогут расслабиться. Тонус и энергию придадут эфирные масла бергамота, мяты, имбиря. Однако при выборе эфирных масел главное правило – не навредить. Применяйте их осторожно – некоторые вызывают аллергическую реакцию, раздражение кожи.

Так как любой массаж способствует транспортировке питательных веществ в глубокие слои кожи, массажное масло можно заменить кремом, гелем или эмульсией. Выбор таких средств основывайте на двух критериях. Во-первых, какого эффекта вы хотите достичь: гладкость, снятие отечности, отшелушивание и т.д. Во-вторых, не каждый крем подойдет для массажа. Обратите внимание на его консистенцию – он должен быть достаточно густым.

В случае, если цель массажа – облегчение болей или снятие напряженности в суставах и мышцах, в качестве вспомогательных можно использовать лекарственные средства. Это могут быть разогревающие мази, крема с анестезирующим, противовоспалительным действием. Так как эти средства содержат активные вещества использовать их лучше после консультации с врачом.

Крема, мази и масла можно использовать при самомассаже как во время него, так и после процедуры. Профессиональные массажисты предпочитают работать без вспомогательных средств. Так обеспечивается более плотный контакт с кожей, эффекта удается добиться с затратой меньших усилий. Если вы поступаете так же, нанесите средство в качестве окончательно этапа: это позволит защитить разогретую кожу рук.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К МАССАЖУ

Несмотря на то, что самомассаж рук не агрессивен и легок, есть ряд ситуаций, при которых будет лучше обойтись без него. Их можно разделить на три группы. При абсолютных противопоказаниях от массажа придется отказаться. Его не стоит делать даже в облегченной форме.

К таким противопоказаниям относят:

• Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований на коже.
• Любые заболевания крови.
• Острая ишемия миокарда.
• Психические заболевания любой стадии.

Перечисленные выше недуги относятся к серьезным и опасным, поэтому даже легкое воздействие на организм без наблюдения врача может привести к обострениям, ухудшению состояния.

Следующая группа противопоказаний – временные. Они связаны с временным заболеванием или недомоганием. При их наличии стоит подождать выздоровления или улучшения самочувствия, чтобы не усугублять проблему.

Такими противопоказаниями будут:

1. Грибковые заболевания.
2. Инфекционные и воспалительные процессы в организме.
3. Травмы в области верхних конечностей: растяжения, переломы, вывихи.
4. Предрасположенность к развитию аллергий.
5. Повышенная температура тела.

Последняя группа противопоказаний – локальные. Они связаны с риском занести или разнести инфекцию. К ним относят

• Ссадины.
• Раны.
• Трещины.
• Кожные заболевания. Такие, например, как экзема, псориаз.

Исключения не говорят о том, что самомассаж правой руки нельзя делать категорически и никогда. Но перед началом цикла процедур лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Неумелые действия могут усугубить заболевание.

ПОЛЬЗА ОТ САМОМАССАЖА

Помимо того, что самомассаж руки помогает снимать напряжение и болевые ощущения, он полезен для нервной системы. Как и любой другой массаж, он отлично расслабляет, снимает стресс. Мягкие поглаживающие движения помогают отвлечься от тяжелых мыслей, нейтрализуют утомление, нервозность и раздраженность.

Благодаря воздействию на активные точки самомассаж рук улучшает работу внутренних органов и систем организма. Физиотерапевты считают, что каждый палец на руке отвечает за свою зону.

1. При кашле и склонностях к простудным заболеваниям стоит больше внимания уделять массажу большого пальца.
2. Проблемы желудочно-кишечного тракта поможет решить регулярный массаж указательного пальца.
3. Средний палец связан с работой сердечно-сосудистой системы, в том числе отвечает за кровообращение головного мозга.
4. Для улучшения работы нервной системы в целом стоит провести несколько сеансов интенсивного массажа безымянного пальца.
5. Массаж мизинца улучшает всасывание питательных веществ из пищи.

Благотворное влияние такого метода воздействия на внутренние органы и общее состояние организма доказано на практике.

Самомассаж правой руки полезен даже без каких-либо конкретных показаний. Он расслабляет, помогает снять стресс, позволяет улучшить состояние организма за счет рефлексотерапии. Но незаменим он при хронических болях и постоянных повышенных нагрузках на руку. Самомассаж правой руки помогает держать мышцы конечности в тонусе.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.