ВСЕ О МАССАЖЕ

КАК ПОМОГАЕТ МАССАЖ ПРИ УМСТВЕННОМ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ

massazh_pri_umstvennom_utomlenii

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Массаж при умственном переутомлении 
  2. Массаж грудного и шейного отделов позвоночника
  3. Массаж лобной и волосистой части головы
  4. Массаж груди
  5. Массаж мышц и спины
  6. Самомассаж при умственном утомлении
  7. Польза от массажа при умственном утомлении

МАССАЖ ПРИ УМСТВЕННОМ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ 

Если человек постоянно чувствует умственную усталость, снижается уровень работоспособности, то просто энергетические запасы истощены. Восстановить их поможет правильное питание, физические упражнения и, конечно, массаж. Есть несколько методик, которые помогут справиться с умственным утомлением. Польза от процедуры колоссальная.

МАССАЖ ГРУДНОГО И ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА

Есть несколько техник выполнения:

  1. Простое разминание – ее можно использовать как в офисе, так и дома. Человек садится и расслабляется. Легкими движениями делается разминание, поглаживание и разогревание воротниковой части.
  2. Точечное массирование – техника сложная, процедура выполняется только специалистами. Самостоятельно делать нельзя. Так как надавливание производится на определенные точки, они связывают между собой грудной и шейный отдел. Уже после первого сеанса исчезают спазмы, восстанавливается кровообращение, уменьшаются боли. Человек снова становится бодрым.
  3. Массаж с помощью меда – после процедуры поднимется настроение. Из организма будут выведены токсины, лишняя соль и шлаки. Исчезнет отечность. Восстановятся энергетические запасы.

Проводится процедура так:

1. Массаж всегда начинается с легких поглаживаний. Ускоряется кровообращение, а тело разогревается. Вследствие, в головной мозг поступает больше кислорода. Проходит умственное утомление.

2. Интенсивно разминаются мышечные волокна в районе шейных позвонков и воротниковой части.

3. Особое внимание уделяется зоне между лопатками. Двигаться нужно от плеч к центру.

4. Массируется передняя часть воротниковой зоны и шеи. При этом движения должны быть легкими и мягкими. Нельзя делать сильные растирания, похлопывать по шее и выполнять вибрации.

5. На завершающем этапе производится массаж грудных мышц. Как всегда заканчивается процедура поглаживаниями. Они должны быть согревающими и мягкими.

МАССАЖ ЛОБНОЙ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ

Если его выполнять регулярно, то человек забудет про умственную утомляемость. Процедура, как и все другие, начинается и заканчивается поглаживаниями. Они должны быть обхватывающими. Двигаться нужно в поперечном и продольном направлении. Одна ладошка ставится на лоб, а другая на затылок. Поглаживания выполняются от лобовой в сторону затылочной зоны.

Есть и другая техника – ладошки ложатся на темечко, кончики пальцев должны касаться друг друга. Поглаживание делается сначала в сторону, а после вниз к ушам, после нужно перейти в область шеи. Улучшается кровообращение, кислород поступает во все органы и головной мозг. У человека появляются новые силы для работы.

Делаются растирания по зигзагу. Начинать нужно с верхней части головы и постепенно двигаться вниз к затылку. Процедура выполняется расставленными в стороны пальцами одной или сразу двумя руками. Направление – от себя, потом к себе — влево-вправо. Нужно менять и положение кисти. Растирания должны быть энергичными. Усиливается секреторная деятельность кожных покровов. Массаж уменьшит головную боль, повысится работоспособность.

Можно делать дополнительно вытягивание и встряхивание волос. Но если есть специальные назначения. Самостоятельно выполнять процедуру не рекомендуется.

Направления для массажа:

  • От переносицы через лоб к темечку.
  • От висков за уши и двигаться постепенно к шее.
  • Из-за ушей по боково стороне шейного отдела в направлении к трапециевидной мышце.
  • От переносицы к надбровным дугам и вискам, после к теменной зоне.

МАССАЖ ГРУДИ

Если регулярно выполнять процедуру, то повышается тонус, улучшается кровоток и внешнее состояние груди. Алгоритм действий следующий:

  1. Делаются поглаживания передней зоны груди. Направление от центра к подмышечным впадинам. После выполняются поглаживания в районе сердца. Движения должны быть круговыми.
  2. Кончиками пальцев и ладошками растираются границы грудной клетки, реберные дуги и промежутки между ними. Перемещения по телу зигзагообразные.
  3. Следующий этап – разминание зоны большой мышцы молочной железы. Движения плавные и неторопливые. Ткани нужно сжимать и придавливать.
  4. Выполнятся легкие сдавливания груди.
  5. На завершающем этапе поглаживается передняя часть молочных желез.

Массаж выполняется при помощи детского крема. Процедура повторяется один раз день.

МАССАЖ МЫШЦ И СПИНЫ

Эту часть тела массируют практически все специалисты. С его помощью снимают не только умственное переутомление, но и эмоциональное, физическое. После нескольких сеансов мышцы укрепляются, улучшается кровообращение. Человек ощущает бодрость, легкость.

Выполняется процедура по следующей методике:

1. Поглаживание трапециевидных мышц сначала нижней, а после средней. Направление снизу вверх. Нужно постепенно двигаться к подмышечной впадине. В верхней части спины направление от затылочной зоны к надключичной области. Можно процедуру выполнять одной или двумя руками. Начинается сеанс с поглаживаний поясницы. Человек должен полностью расслабится.

2. Разминание производится широких мышц спины. Оно может быть продольным, поперечным или со сдвигами. Первый и второй вариант используется на верхнеключичных краях. Процедура выполняется плавными и мягкими движениями. Пациенту не должно быть больно.

3. Растирание делается кончиками пальцев. Область воздействия – трапециевидные и широкие мышцы. Процедура длится 10 минут.

4. Вибрационные движения делаются всей ладонью по всей спине, кроме позвоночника.

5. Завершается сеанс легким поглаживанием всех зон и мышц.

При выполнении процедуры стоит учесть ряд правил:

  • все движения должны быть в одном направлении вверх от крестцовой части, а после вниз.
  • когда производятся поглаживания вверху, то выполняются они внутренней стороной ладошки, а внизу наоборот тыльной.
  • если человек легко возбуждается, то сильные и глубокие разминания делать нельзя.
  • массажист должен согреть руки и расслабить, а после переходить к процедуре.
  • первый сеанс занимает не больше 15 минут, остальные постепенно продлеваются на 2-3 минуты.
  • нельзя во время массажа прерывать тактильный контакт.
  • всегда сеанс закачивается поглаживанием.
  • движения специалиста должны быть ритмичными.
  • поглаживания и растирания чередуют, чтобы мышцы отдохнули и расслабились.
  • при выполнении похлопываний и поколачиваний нужно обходить зону поясницы.
  • растирание также делается по всей спине, не затрагивая позвоночник.
  • когда выполняется прием «вибрация» чередуются постукивающие и похлопывающие движения.
  • глубокое разминание делается большим и указательным или средним пальцем.
  • сеанс нужно начинать всегда с легких поглаживаний, а завершать интенсивными.

САМОМАССАЖ ПРИ УМСТВЕННОМ УТОМЛЕНИИ

Любая умственная деятельность – это высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое приводит к обострению болезней. Если регулярно делать самомассаж или хотя бы утреннюю зарядку оно уменьшается. Человек не чувствует существенных изменений, усталость возникает реже.

Если сочетать самомассаж с физическими нагрузками, то увеличивается работоспособность, жизненный тонус. При помощи процедуры можно ослабить мышечный тонус, уменьшается уровень возбуждаемости, восстанавливается нормальное состояние организма. Оказывается благотворное влияние и на нервную систему, ускоряется процесс обмена и секреторная деятельность.

Чтобы снять умственное утомление, выполняется ряд упражнений:

1. Делается классическая стойка – руки за голову, она отвешивается назад. Занятия проводятся под простой счет. На 2 и 3 руки поднимают вверх. Человек подтягивается и прогибается. На счет 4 руки опускают. Упражнение повторяют 3-4 раза.

2. Делается шаг на месте, при этом бедра поднимаются как можно выше — время занятий 30-60 секунд.

3. Человек становится в стойку. Выполняются наклоны тела вперед, при этом руки подтянуты к груди. После возвращается в стойку, и делаются прогибы назад. Повтор – 2-3 раза.

4. Ноги ставятся на ширину плеч. Выполняются повороты плеч и головы влево. При этом правая кисть должна касаться левого плеча. Производятся такие же повороты, но вправо. Повторы 3-4 раза.

5. На завершающем этапе ходьба на месте – 20-40 секунд.

После разминки можно переходить к самомассажу грудной клетки. Он делается в несколько этапов:

  1. Поглаживания – 3-4 раза.
  2. Выжимания – 4 раза, чередуется с первым пунктом.
  3. Разминание – сначала ординарное – 2 раза, а после потряхивание – 2 раза.
  4. Снова выжимание – 3 раза.
  5. Разминание грудной клетки при помощи согнутых пальцев – 10-20 секунд.
  6. Потряхивание выполняется в 2 подхода.
  7. Ординарное разминание 20 секунд.
  8. На завершающем этапе поглаживание – в 2 подхода.

После самомассажа груди выполняются растирания межреберных промежутков и зоны подреберья. Так же нужно поступить и с другой стороной. На конечном этапе делается обхват туловища и проводится дыхательная гимнастика. Сначала выход, после вдох.

Выполняется массирование шеи и воротниковой зоны. Продолжительность процедуры – 5 минут. Самомассаж головы делается при помощи простой расчески. Есть и другая методика. Нужно сначала найти три линии. Первая – начинается от внутреннего края брови, а заканчивается на затылке. Вторая идет от середины бровей и конец ее на буграх в затылочной зоне. Третья берет начало от лобовой части и заканчивается сбоку от затылка.

Сначала нужно надавить подушечками пальцами вдоль всех трех линий. Направление спереди назад и наоборот. Необходимо надавливания постепенно увеличивать, а продолжительность сокращать.

Второй прием – берется пучок волос и слегка поддергивается. Так нужно повторить несколько раз. Но такой массаж не рекомендуется делать, если имеются заболевания или волосы склоны к выпадению.

Можно просто делать растирания. Они выполняются по кругу, спирали или зигзагу, должны быть интенсивными. Делаются растирания косточками обеих рук, которые сложены в кулак. Направление ото лба к затылку. Есть и другой вариант действий – кожа головы сдвигается подушечками пальчиков. Продолжительность сеанса – 1 минута.

На завещающем этапе уши сжимаются ладонями на 15 секунд, а после надавливание резко делается слабым.

Все эти приемы избавят от умственного переутомления на долгое время. Самомассаж головы можно выполнять и в офисе, и дома.

Можно выполнять сеансы с применением механического массажера-дорожки. Но специалисты рекомендуют выполнять дополнительно комплекс упражнений – пробежку или спортивную ходьбу, закаливание и обтирания. Эффект усиливается.

ПОЛЬЗА ОТ МАССАЖА ПРИ УМСТВЕННОМ УТОМЛЕНИИ

Она заключается в следующем:

1. Обеспечивается высокая работоспособность.

2. Есть возможность сохранить здоровье и творческие силы на долгое время.

3. Уменьшается риск возникновения невротический явлений.

4. Повышается тонус скелетной мускулатуры.

5. Уменьшается напряжение в мышцах.

6. Снимается устойчивое эмоциональное возбуждение.

7. Восстанавливается нормальное состояние организма.

8. Оказывается благотворное влияние на трофические процессы.

9. Ускоряется обмен веществ и секреторная деятельность.

10. Расслабляются напряженные мышцы.

11. Нормализуется сон.

12. Исчезают боли в голове и районе сердца.

13. Уменьшается гипертонус мышц в воротниковой части.

14. Улучшается кровообращение, кислород быстрее поступает в головной мозг.

Чаще всего от умственного переутомления страдают люди, которые много времени проводят за компьютером. Избавиться от него можно при помощи активного образа жизни, физических упражнений и массажа. Услугу предоставляют в любом массажном салоне, но есть методики, которые выполняются и в домашних условиях или офисе.

Если сеансы будут регулярными, то человек избавится не только от умственного переутомления, но и хронической усталости. Улучшится общее состояние, повысится работоспособность. С помощью массажа повышается мышечный тонус.


5 комментариев

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно