Самомассаж шеи

Содержание:

1. Анатомия шеи
2. Кому показан массаж шеи
3. Когда нельзя делать самомассаж шеи
4. Лечебный эффект и польза для здоровья от самомассажа шеи
5. Основные приемы и виды самомассажа шеи
6. Проведение самомассажа шеи в домашних условиях
7. Вспомогательные и подручные средства при самомассаже шеи

Шея человека каждый день испытывает огромную нагрузку и страдает из-за малоподвижного образа жизни, что часто приводит к спазмам шейных мышц. А в худших случаях возникают заболевания, такие как остеохондроз и спондилёз. Массаж шеи помогает оздоровить шейную область и снять болевые ощущения.

АНАТОМИЯ ШЕИ

Шейный отдел позвоночника состоит из семи подвижных и достаточно хрупких, по сравнению с другими отделами, позвонков. Кожа шеи нежная, благодаря чему легко ощущаются мышцы шеи-двадцать три штуки, выходящие за пределы области шеи. Под кожей располагаются крупные кровеносные и лимфотические сосуды, а так же проходят нервы, передающие информационные сигналы от тела к мозгу, и обратно.

КОМУ ПОКАЗАН МАССАЖ ШЕИ

Массаж шеи необходим людям, получившим травму или имеющим синдромом остеохондроза для снятия болевых ощущений. А также очень полезен здоровому человеку для профилактики заболеваний шеи и снятия гипертонуса мышц.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ ШЕИ

Самомассаж шеи процедура безопасная для здорового человека, но для людей с некоторыми заболеваниями имеются противопоказания:

• Любые кожные заболевания, локализующиеся на шее.
• Доброкачественные или злокачественные новообразования в шейной области.
• Массивные кровотечения.
• Большинство сердечно-сосудистых заболеваний.
• Недавняя травма в шейном отделе позвоночника.
• Аномалия киммерле.

Некоторые заболевания могут быть вами не выявлены, поэтому перед любым самолечением стоит обратиться к врачу терапевту за консультацией и проверить своё здоровье.

ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ И ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ САМОМАССАЖА ШЕИ

Лечебный эффект самомассажа возникает из-за улучшения кровоснабжения, что приводит к ускорению метаболических процессов, благодаря насыщению тканей кислородом. Пользу для здоровья сложно переоценить-кроме расслабления мышц, улучшаются обменные процессы в структурах шеи.

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ И ВИДЫ САМОМАССАЖА ШЕИ

Самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела, захватывая область плечевого пояса и лопаток, так как на этой площади под кожей проходят шейные мышцы.

Нельзя массажировать спереди горло, в области, где под кожей находятся гортань и сонные артерии, которые не участвуют в создании болевых ощущений.

Сеанс должен длиться около 20 минут. Массировать нужно начинать сверху от линии волосяного покрова вниз, затрагивая только мышцы. Движения не должны вызывать сильных болевых ощущений.

• Расслабляющий 

Держите голову прямо и начинайте плавно поглаживать заднюю поверхность шеи сверху от линии волос вниз, переходя к поглаживанию боковых сторон, двигаясь к плечам и заканчивая около ключиц. Повторите пять раз.

Запрокиньте голову и плавно без нажима проведите по передней части шеи от нижней челюсти до груди.

Подушечками пальцев симметрично разотрите кожу за ушами.

• При остеохондрозе

Отличительная черта этого вида самомассажа в том, что есть определённые этапы, которые необходимо повторять именно в такой последовательности:

Задняя часть шеи – выживание (ребром ладони двигайтесь снизу вверх), круговое растирание кончиками пальцев, щипки и поглаживания.

Передняя часть шеи – поглаживание, растирание, разминание. В этой зоне движения должны быть максимально лёгкими и плавными, чтобы не повредить сосуды.

• Задняя часть шеи

Выполняйте последовательность действий:

1. Поглаживание (движения ладонями с сомкнутыми четырьмя пальцами без нажима).
2. Растирание (движениями пальцами с нажимом сверху вниз).
3. Разминание (сжимаем пальцами мышцы с нажимом).
4. Точечное воздействие (разминание подушечками пальцев болевых участков).
5. Вибрация (кончиками пальцев постукивать по коже).

• По Мардинскому

Выполняется стоя. Положите руки на заднюю часть шеи и поглаживайте сомкнутыми пальцами от головы к плечам. Можно работать руками как поочерёдно, так и одновременно.

Далее делаем растирающие движения подушечками пальцев. Нащупываем болезненные точки и аккуратно их массируем.

От растираний переходим к разминаниям – сжимаем пальцами надплечья, так как эта область ощущает большую нагрузку при сидячей работе.

Обхватываем голову ладонью и подушечкой большого пальца разминаем точки прикрепления мышц шеи к голове.

Спускаемся к растиранию шеи и вниз к разминанию предплечий.

Для лучшего эффекта можно помассировать плечевые суставы – ладонью сжимать плечо.

Далее выполняем вибрацию от плеч до шеи – легонько похлопываем кожу кончиками пальцев.

Заканчиваем небольшой зарядкой для шейного отдела.

• Экспресс-методика 

Нужен для быстрого снятия напряжения. Выполняется с ровной спиной. Можно стоя или расположившись за столом.

Начинаем, как обычно, с поглаживаний, которые разогревают мышцы. И через небольшое время переходим к выжиманию мышц ребром ладони с обеих сторон.

Дальше растираем кончиками пальцев от линии затылка до ушей, скрестив перед этим руки.

Продолжаем активным захватом мышц и оттягиванием их в сторону.

• Точечный

Этот вид используется для расслабления определённых болезненных зон.

После разогревания кончиками пальцев активно разминаем болезненные точки до расслабления мышцы.

Заканчиваем так же поглаживаниями.

• Косметический 

Воздействие на кожу и мышцы реализуется для возвращения им упругости, улучшения метаболизма и кровообращения, избавления от лишних жировых отложений.

Нанесите на область массажа несколько капель масла.

Начиная с ключиц и двигаясь к подбородку выполняйте любые разогревающие движения для подготовки к основной части : тыльной стороной пальцев поглаживайте подбородок от шеи. Движения должны быть быстрыми со сменой рук.

Такая процедура поможет избавиться от «второго подбородка», если выполнять её от двух раз в неделю.

ПРОВЕДЕНИЕ САМОМАССАЖА ШЕИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Расположитесь удобно в кресле и начните с поглаживания мышц ладонями от волосяного покрова вниз и поворачивая к плечам. Повторите около пяти раз в каждую сторону, после чего приступайте к разминанию мышц подушечками пальцев, затрагивая каждую отдельную мышцу, двигайтесь в таком же направлении, как и раньше. После трёх повторений несколько раз чередуйте поглаживание с разминанием.

Следующий этап – растягивание. Захватите мышцу и отодвиньте в строну, тихонько надавив подушечкой большого пальца на мышцу. Стоит сделать от трёх до семи повторений начиная от уха и двигаясь к плечу.

Заканчивайте массаж серией разминаний и поглаживаний.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ И ПОДРУЧНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ САМОМАССАЖЕ ШЕИ

Вспомогательными средствами для самомассажа могут служить крема и масла для улучшения растягиваемости кожи, а так же дополнительные приспособления, такие как:

1. Акупунктурные коврики.
2. Вибромассажеры.
3. Бамбуковые палочки.

Так же используются подручные средства – махровая ткань для растирания и дно стеклянной бутылки для снятия напряжения с плечевых мышц.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.