ВСЕ О МАССАЖЕ

САМОМАССАЖ ШЕИ

Шея человека каждый день испытывает огромную нагрузку и страдает из-за малоподвижного образа жизни, что часто приводит к спазмам шейных мышц. А в худших случаях возникают заболевания, такие как остеохондроз и спондилёз. Массаж шеи помогает оздоровить шейную область и снять болевые ощущения.

1. Анатомия шеи

Шейный отдел позвоночника состоит из семи подвижных и достаточно хрупких, по сравнению с другими отделами, позвонков. Кожа шеи нежная, благодаря чему легко ощущаются мышцы шеи — двадцать три штуки, выходящие за пределы области шеи. Под кожей располагаются крупные кровеносные и лимфотические сосуды, а так же проходят нервы, передающие информационные сигналы от тела к мозгу, и обратно.


2. Кому показан массаж шеи

Массаж шеи необходим людям, получившим травму или имеющим синдромом остеохондроза для снятия болевых ощущений. А так же очень полезен здоровому человеку для профилактики заболеваний шеи и снятия гипертонуса мышц.


3. Когда нельзя делать самомассаж шеи

Самомассаж шеи процедура безопасная для здорового человека, но для людей с некоторыми заболеваниями имеются противопоказания:

— любые кожные заболевания, локализующиеся на шее;

— доброкачественные или злокачественные новообразования в шейной области;

— массивные кровотечения;

— большинство сердечно-сосудистых заболеваний;

— недавняя травма в шейном отделе позвоночника;

-аномалия Киммерле.

Некоторые заболевания могут быть вами не выявлены, поэтому перед любым самолечением стоит обратиться к врачу терапевту за консультацией и проверить своё здоровье.


4. Лечебный эффект и польза для здоровья от самомассажа шеи

Лечебный эффект самомассажа возникает из-за улучшения кровоснабжения, что приводит к ускорению метаболических процессов, благодаря насыщению тканей кислородом.

Пользу для здоровья сложно переоценить — кроме расслабления мышц, улучшаются обменные процессы в структурах шеи.


5. Основные приемы и виды самомассажа шеи

Самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела, захватывая область плечевого пояса и лопаток, так как на этой площади под кожей проходят шейные мышцы.

Нельзя массажировать спереди горло, в области, где под кожей находятся гортань и сонные артерии, которые не участвуют в создании болевых ощущений.

Сеанс должен длиться около 20 минут. Массировать нужно начинать сверху от линии волосяного покрова вниз, затрагивая только мышцы. Движения не должны вызывать сильных болевых ощущений.

а) Расслабляющий 

Держите голову прямо и начинайте плавно поглаживать заднюю поверхность шеи сверху от линии волос вниз, переходя к поглаживанию боковых сторон, двигаясь к плечам и заканчивая около ключиц. Повторите пять раз.

Запрокиньте голову и плавно без нажима проведите по передней части шеи от нижней челюсти до груди.

Подушечками пальцев симметрично разотрите кожу за ушами.


б) При остеохондрозе

Отличительная черта этого вида самомассажа в том, что есть определённые этапы, которые необходимо повторять именно в такой последовательности:

Задняя часть шеи – выживание (ребром ладони двигайтесь снизу вверх), круговое растирание кончиками пальцев, щипки и поглаживания.

Передняя часть шеи – поглаживание, растирание, разминание. В этой зоне движения должны быть максимально лёгкими и плавными, чтобы не повредить сосуды.


в) Задняя часть шеи

Выполняйте последовательность действий :

— поглаживание (движения ладонями с сомкнутыми четырьмя пальцами без нажима);

— растирание (движениями пальцами с нажимом сверху вниз) ;

— разминание (сжимаем пальцами мышцы с нажимом);

— точечное воздействие (разминание подушечками пальцев болевых участков);

-вибрация (кончиками пальцев постукивать по коже).


д) По Мардинскому

Выполняется стоя. Положите руки на заднюю часть шеи и поглаживайте сомкнутыми пальцами от головы к плечам. Можно работать руками как поочерёдно, так и одновременно.

Далее делаем растирающие движения подушечками пальцев. Нащупываем болезненные точки и аккуратно их массируем.

От растираний переходим к разминаниям – сжимаем пальцами надплечья, так как эта область ощущает большую нагрузку при сидячей работе.

Обхватываем голову ладонью и подушечкой большого пальца разминаем точки прикрепления мышц шеи к голове.

Спускаемся к растиранию шеи и вниз к разминанию предплечий.

Для лучшего эффекта можно помассировать плечевые суставы – ладонью сжимать плечо.

Далее выполняем вибрацию от плеч до шеи – легонько похлопываем кожу кончиками пальцев.

Заканчиваем небольшой зарядкой для шейного отдела.


е) Экспресс-методика 

Нужен для быстрого снятия напряжения. Выполняется с ровной спиной. Можно стоя или расположившись за столом.

Начинаем, как обычно, с поглаживаний, которые разогревают мышцы. И через небольшое время переходим к выжиманию мышц ребром ладони с обеих сторон.

Дальше растираем кончиками пальцев от линии затылка до ушей, скрестив перед этим руки.

Продолжаем активным захватом мышц и оттягиванием их в сторону.


ж)Точечный

Этот вид используется для расслабления определённых болезненных зон.

После разогревания кончиками пальцев активно разминаем болезненные точки до расслабления мышцы.

Заканчиваем так же поглаживаниями.


з) Косметический 

Воздействие на кожу и мышцы реализуется для возвращения им упругости, улучшения метаболизма и кровообращения, избавления от лишних жировых отложений.

Нанесите на область массажа несколько капель масла.

Начиная с ключиц и двигаясь к подбородку выполняйте любые разогревающие движения для подготовки к основной части : тыльной стороной пальцев поглаживайте подбородок от шеи. Движения должны быть быстрыми со сменой рук.

Такая процедура поможет избавиться от «второго подбородка», если выполнять её от двух раз в неделю.

6. Проведение самомассажа шеи в домашних условиях

Расположитесь удобно в кресле и начните с поглаживания мышц ладонями от волосяного покрова вниз и поворачивая к плечам. Повторите около пяти раз в каждую сторону, после чего приступайте к разминанию мышц подушечками пальцев, затрагивая каждую отдельную мышцу, двигайтесь в таком же направлении, как и раньше. После трёх повторений несколько раз чередуйте поглаживание с разминанием.

Следующий этап – растягивание. Захватите мышцу и отодвиньте в строну, тихонько надавив подушечкой большого пальца на мышцу. Стоит сделать от трёх до семи повторений начиная от уха и двигаясь к плечу.

Заканчивайте массаж серией разминаний и поглаживаний.


7. Вспомогательные и подручные средства при самомассаже шеи

Вспомогательными средствами для самомассажа могут служить крема и масла для улучшения растягиваемости кожи, а так же дополнительные приспособления, такие как :

— акупунктурные коврики;

— вибромассажеры;

— бамбуковые палочки.

Так же используются подручные средства – махровая ткань для растирания и дно стеклянной бутылки для снятия напряжения с плечевых мышц.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно