Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Содержание:

1. Польза от выполнения
2. Основные приемы
3. Рекомендации к выполнению
4. Ограничения в выполнении
5. Проведение самомассажа дома

Воротниковая зона шеи является наименее подвижной частью организма. Дискомфортные ощущения в этой части нередки даже у здоровых людей, особенно в конце рабочего дня. Продолжительная нагрузка постепенно переходит в другие части тела, при этом возникает слабая головная боль ноющего характера, а также болезненные ощущения при поворотах головы. Ко всему прочему добавляется чувство тяжести в плечах и усталость в спине. Когда нет возможности прийти на прием к профессионалу, выручат умения и навыки оказания массажа самостоятельно. Для его проведения всегда можно найти время в течение дня. Сей массаж относится к наиболее простым техникам, освоение которых не составит труда.

ПОЛЬЗА ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ

Положительных моментов от такого массажа достаточно много. Данная процедура направлена на снятие напряжения и расслабления шейной и плечевой группы мышц. Лечебно-профилактическое действие помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные ощущения. Регулярное выполнение, позволяет добиться устранения дискомфортного состояния и улучшить общее самочувствие.

Массаж шеи и воротниковой зоны весьма эффективен и имеет множество плюсов:

• Расслабление шейных мышц. Расшатанная нервная система приходит в норму.
  Устраняются последствия тяжелого трудового дня или продолжительного нахождения за монитором компьютера.
• Профилактика кислородного голодания. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом. Таким образом устраняется основная причина болей в области головы.
• Ускорение процесса регенерации нервных волокон запускает процессы омоложения в соединительных тканях.
• Улучшение памяти. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости усиливают работоспособность мозга. Повышается мозговая активность, и как следствие, в разы повышается процесс запоминания и обработки новой информации.
• Коррекция осанки. В ходе постоянных манипуляций, происходит укрепление позвоночного столба, что играет важную роль в профилактике ряда заболеваний, связанных, непосредственно, с позвоночником.

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ

Делать самостоятельно массаж можно как стоя, так и сидя. Все зависит от Ваших собственных предпочтений. Ваше тело должно быть максимально расслабленно. Используйте попеременно каждую из рук. Как и любой другой вид массажа, действия на воротниковой зоне включают в себя три последовательных шага: подготовительный, основной и завершающий. Проведение всех трех этапов обязательное условие при выполнении подобных манипуляций. Общее время составляет около 15-20 минут.

• Подготовительный этап. Поглаживание и растирание.

Предварительное поглаживание требуется для разогрева мышц. Достаточно легкими движениями рук поглаживать шею сверху-вниз, захватывая участки плечевого пояса. Руки, при этом, скользят по коже, не сдвигая ее. Поглаживать необходимо лишь заднюю поверхность шейно-воротниковой зоны, дабы не травмировать тонкие сосуды. Движения выполняются по направлению сверху-вниз, примерно 4-5 раз. Дальнейшее растирание выполняйте кончиками пальцев обеих рук с нажимом. Не торопитесь, но и не тяните слишком долго с выполнением первого этапа. Будет достаточно 2-3 минут.

• Основной этап. Разминание.

Начинать второй этап следует от начала волосяного покрова головы, двигаясь вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону. Попеременно массируйте и пощипывайте разные участки кожи шеи с захватом верхнего слоя мышц. В ходе этого этапа массируются поверхностные и глубокие мышцы, усиливается кровоток, разгоняется лимфа. Область предплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно, до уменьшения интенсивности болевых ощущений. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени. Слишком не переусердствуйте. Все должно быть в меру. Если чувствуете нестерпимую боль – ослабьте интенсивность движений. Разминание длится в среднем 3-5 минут.

• Завершающий этап. Успокоительный.

Цель данного этапа-расслабление проблемных участков. Рекомендуется проводить поглаживания совместно с легкими успокоительными хлопками. Также можно пальцами рук слегка постукивать по шейной и затылочной области. Здесь важно максимально расслабиться. После всех интенсивных манипуляций, кожа повысит свою эластичность, приобретет характерный румянец, спадет отечность. Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

Перед применением массажа самому себе, следует получить консультацию специалиста,
дабы исключить возможные заболевания и риск их осложнений.

Для получения наилучших результатов при проведении самомассажа, необходимо регулярно выполнять вышеперечисленные действия. Тем, кто долго сидит в одной позе и
ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется проводить самопомощь ежедневно, 1-3 раза в день. Если ощущаете скованность и переутомление после спортивных тренировок, не лишним будет воспользоваться данной техникой для снятия неприятных симптомов. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «первой помощи» при появлении
чувства утомленности в плечах и шее. Весь комплекс занимает несколько минут, а пользы
– на долгие годы. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего дня.

Техника самомассажа шейно-воротниковой зоны рекомендована при:

1. Переутомлении.
2. Сидячей работе.
3. Несерьезных заболеваниях позвоночника.
4. Нарушениях сна.
5. Гипертонии.
6. Головных болях, преимущественно локализованных в затылочной части.
7. Онемении в мышцах спины и шеи.

ОГРАНИЧЕНИЯ В ВЫПОЛНЕНИИ

Как и у любого метода лечения, у самомассажа есть и противопоказания. Не рекомендуется выполнять данную процедуру в случае:

• Нарушений работы сердца.
• Высокого артериального давления.
• Повышенной температуры тела.
• Воспалительных процессов.
• Злокачественных опухолей.
• Иных заболеваний в острой стадии.
• Дерматологических поражений.
• Закупорки тромбов.

ПРОВЕДЕНИЕ САМОМАССАЖА ДОМА

Массаж весьма эффективен при выполнении несложных манипуляций с использованием подручных средств.

1. Например, в домашних условиях применение махровой ткани подойдет для разогрева мышц и усиления кровотока в шее и плечах.
2. Использование эфирных масел с разогревающим эффектом будет прекрасным дополнением к процедуре.
3. А бамбуковые палочки помогут выполнить мягкие, но достаточно интенсивные постукивания в проблемной области.

Для лучшего результата делайте массаж в сочетании с мягким нажимом на акупунктурные точки. Достаточно 3-5 секунд на каждую точку, чтобы Вы почувствовали снижение мышечных сокращений, и тонус в этих участках сойдет на нет.

При выполнении самомассажа в обстановке, приближенной к домашней, необходимо соблюдать неизменные принципы: подготовительный, основной и завершающий этапы.

Важно: все движения выполняются исключительно сверху-вниз. Тем самым, помогая лучшему оттоку лимфы.

В заключение хотелось бы добавить, что основное и самое главное правило любой техники – это последовательность и регулярное выполнение всех упражнений. Невозможно добиться стойкого результата при разовом выполнении манипуляций. В таком случае, эффект от самомассажа будет иметь временный характер. Чтобы этого не допустить, используйте простые техники самомассажа при любой необходимости. Ведь лучше предотвратить недуг и избежать серьезных последствий, чем лечить болезнь в запущенной стадии. Берегите себя и своих близких.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.