ВСЕ О МАССАЖЕ

САМОМАССАЖ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

Воротниковая зона шеи является наименее подвижной частью организма.
Дискомфортные ощущения в этой части нередки даже у здоровых людей, особенно в
конце рабочего дня. Продолжительная нагрузка постепенно переходит в другие части
тела, при этом возникает слабая головная боль ноющего характера, а также болезненные
ощущения при поворотах головы. Ко всему прочему, добавляется чувство тяжести в
плечах и усталость в спине. Когда нет возможности прийти на прием к профессионалу,
выручат умения и навыки оказания массажа самостоятельно. Для его проведения всегда
можно найти время в течение дня. Сей массаж относится к наиболее простым техникам,
освоение которых не составит труда.

Польза от выполнения

Положительных моментов от такого массажа достаточно много. Данная процедура
направлена на снятие напряжения и расслабления шейной и плечевой группы мышц.
Лечебно-профилактическое действие помогает справиться с усталостью и предотвратить
болезненные ощущения. Регулярное выполнение, позволяет добиться устранения
дискомфортного состояния и улучшить общее самочувствие.
Массаж шеи и воротниковой зоны весьма эффективен и имеет множество плюсов:
 Расслабление шейных мышц. Расшатанная нервная система приходит в норму.
Устраняются последствия тяжелого трудового дня или продолжительного
нахождения за монитором компьютера.
 Профилактика кислородного голодания. Стимулируется кровоснабжение и
метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их
кислородом. Таким образом устраняется основная причина болей в области
головы.
 Ускорение процесса регенерации нервных волокон запускает процессы
омоложения в соединительных тканях;
 Улучшение памяти. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове,
стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости усиливают
работоспособность мозга. Повышается мозговая активность, и как следствие, в
разы повышается процесс запоминания и обработки новой информации;
 Коррекция осанки. В ходе постоянных манипуляций, происходит укрепление
позвоночного столба, что играет важную роль в профилактике ряда заболеваний,
связанных, непосредственно, с позвоночником.

Основные приемы

Делать самостоятельно массаж можно как стоя, так и сидя. Все зависит от Ваших
собственных предпочтений. Ваше тело должно быть максимально расслабленно.
Используйте попеременно каждую из рук. Как и любой другой вид массажа, действия на
воротниковой зоне включают в себя три последовательных шага: подготовительный,
основной и завершающий. Проведение всех трех этапов обязательное условие при
выполнении подобных манипуляций. Общее время составляет около 15-20 минут.
Подготовительный этап. Поглаживание и растирание.
Предварительное поглаживание требуется для разогрева мышц. Достаточно легкими
движениями рук поглаживать шею сверху-вниз, захватывая участки плечевого пояса.
Руки, при этом, скользят по коже, не сдвигая ее. Поглаживать необходимо лишь заднюю
поверхность шейно-воротниковой зоны, дабы не травмировать тонкие сосуды. Движения
выполняются по направлению сверху-вниз, примерно 4-5 раз.
Дальнейшее растирание выполняйте кончиками пальцев обеих рук с нажимом. Не
торопитесь, но и не тяните слишком долго с выполнением первого этапа. Будет
достаточно 2-3 минут.
Основной этап. Разминание.
Начинать второй этап следует от начала волосяного покрова головы, двигаясь вдоль шеи
вниз, переходя на воротниковую зону. Попеременно массируйте и пощипывайте разные
участки кожи шеи с захватом верхнего слоя мышц. В ходе этого этапа массируются
поверхностные и глубокие мышцы, усиливается кровоток, разгоняется лимфа. Область
предплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно, до уменьшения
интенсивности болевых ощущений. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в
большей степени. Слишком не переусердствуйте. Все должно быть в меру. Если
чувствуете нестерпимую боль – ослабьте интенсивность движений. Разминание длится в
среднем 3-5минут.
Завершающий этап. Успокоительный.
Цель данного этапа — расслабление проблемных участков. Рекомендуется проводить
поглаживания совместно с легкими успокоительными хлопками. Также можно пальцами
рук слегка постукивать по шейной и затылочной области. Здесь важно максимально
расслабиться.
После всех интенсивных манипуляций, кожа повысит свою эластичность, приобретет
характерный румянец, спадет отечность.
Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от
многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Рекомендации к выполнению

Перед применением массажа самому себе, следует получить консультацию специалиста,
дабы исключить возможные заболевания и риск их осложнений.

Для получения наилучших результатов при проведении самомассажа, необходимо
регулярно выполнять вышеперечисленные действия. Тем, кто долго сидит в одной позе и
ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется проводить самопомощь ежедневно,
1-3 раза в день. Если ощущаете скованность и переутомление после спортивных
тренировок, не лишним будет воспользоваться данной техникой для снятия неприятных
симптомов.
Приемы самомассажа можно использовать в качестве «первой помощи» при появлении
чувства утомленности в плечах и шее. Весь комплекс занимает несколько минут, а пользы
– на долгие годы. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего
дня.
Техника самомассажа шейно-воротниковой зоны рекомендована при:
 переутомлении;
 сидячей работе;
 несерьезных заболеваниях позвоночника;
 нарушениях сна;
 гипертонии;
 головных болях, преимущественно локализованных в затылочной части;
 онемении в мышцах спины и шеи.

Ограничения в выполнении

Как и у любого метода лечения, у самомассажа есть и противопоказания. Не
рекомендуется выполнять данную процедуру в случае:
 нарушений работы сердца;
 высокого артериального давления;
 повышенной температуры тела;
 воспалительных процессов;
 злокачественных опухолей;
 иных заболеваний в острой стадии;
 дерматологических поражений;
 закупорки тромбов.

Проведение самомассажа дома

Массаж весьма эффективен при выполнении несложных манипуляций с использованием
подручных средств. Например, в домашних условиях, применение махровой ткани
подойдет для разогрева мышц и усиления кровотока в шее и плечах. Использование
эфирных масел с разогревающим эффектом, будет прекрасным дополнением к
процедуре. А бамбуковые палочки помогут выполнить мягкие, но достаточно
интенсивные постукивания в проблемной области.

Для лучшего результата делайте массаж в сочетании с мягким нажимом на акупунктурные
точки. Достаточно 3-5 секунд на каждую точку, чтобы Вы почувствовали снижение
мышечных сокращений, и тонус в этих участках сойдет на нет.
При выполнении самомассажа в обстановке, приближенной к домашней, необходимо
соблюдать неизменные принципы: подготовительный, основной и завершающий этапы.
Важно: все движения выполняются исключительно сверху-вниз. Тем самым, помогая
лучшему оттоку лимфы.

В заключение хотелось бы добавить, что основное и самое главное правило любой
техники – это последовательность и регулярное выполнение всех упражнений.
Невозможно добиться стойкого результата при разовом выполнении манипуляций. В
таком случае, эффект от самомассажа будет иметь временный характер.
Чтобы этого не допустить, используйте простые техники самомассажа при любой
необходимости. Ведь лучше предотвратить недуг и избежать серьезных последствий, чем
лечить болезнь в запущенной стадии. Берегите себя и своих близких.


1 комментарий

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно