Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины поможет не только расслабиться, но и избавится от некоторых проблем: стресса и напряжения. Его можно делать не только в специальных салонах, но и домашних условиях. Только в ходе процесса нужно соблюдать определенную технику.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Профессиональные массажисты рекомендуют ознакомиться сначала с несколькими советами, прежде чем приступать к процедуре:

• Если пациент часто страдает от мышечных болей или немеют руки и ноги, то следует показаться врачу. В этом случае лучше не выполнять массажные процедуры, иначе можно нанести вред. Частые мышечные боли-это признак смещения позвонков, грыж или вывихов.
• При помощи процедуры в домашних условиях, человек расслабляется и снимает напряжение после трудового дня.
• Прежде чем ее делать принимается теплый душ. Улучшится кровообращение, мышечные спазмы уменьшаются.
• Процедура выполняется с помощью масла или крема. Нужно выбирать, что нравится. Если пациенту не нравится, что средство быстро впитывается, используются крема.
• Лучше всего применять детские средства, они безвредны и на коже не возникнут аллергические высыпания после процедуры.
• Не стоит выбирать масла или крема с сильным запахом, от него может разболеться голова.
• В домашних условиях массаж выполняется с использованием техник: растирания и поглаживания. Другую технику использовать не рекомендуется, чтобы случайно не нанести вред.
• Нельзя в процессе надавливать на позвоночник, прикосновения должны быть легкими.
• Не рекомендуется делать процедуру после плотного обеда или ужина. Если температура тела превышает отметку в 37 градусов. Если человек пил алкогольные напитки.
• Стоит сразу прекратить массаж, если у человека возникла тошнота или головная боль.
• Можно в качестве помощников использовать различные приспособления, например, ролики иди специальные массажеры.
• Поверхность, на которой будет лежать пациент, выбирается твердая. Тогда мышцы расслабятся.
• Позвоночник человека делится на три отдела: шейный, грудной и пояснично-крестцовый. Первый тип начинает от затылка, а заканчивается около лопаток. Грудной тип следует от них до нижнего ребра. Третий — от ребер до копчика. Шейный отдел массируется предельно аккуратно.
• Время сеанса колеблется от 30 до 40 минут.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН МАССАЖ СПИНЫ

Польза от него в следующем:

1. Улучшится работа сердца, так как кровь начнет циркулировать быстрее.
2. К тканям организма начнут поступать аминокислоты, глюкозы и кислород. Это улучшит общее состояние человека.
3. Мышцы спины расслабятся, исчезнет нервное напряжение после трудового дня.
4. Откроются дополнительные капилляры, а клетки, в которых содержится кислород, активируются.
5. Артериальное давление придет в норму.
6. Исчезнут спазмы в спине.
7. Массаж поможет избавиться от стресса.
8. Ускоряются обменные процессы, в тканях повышается температура.
9. Улучшается состояние кожи, так как во время массажа удаляются ороговевшие участки. Налаживается работа потовых и сальных желез.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ

Необходимо вымыть руки при помощи антибактериального мыла. Ладони смазываются маслом или кремом, желательно детским средством. Тогда они легко будут скользить по коже. Крем нужно сначала растереть в ладонях, и только потом приступать к массажу. Тогда средство не доставит дискомфорта коже пациента.

Человек, которому будут делать массаж, должен предварительно сходить в туалет, принять душ и лечь в удобной позе, чтобы смог полностью расслабиться. Если на коже есть ссадины или мелкие ранки, они обрабатываются антисептиком.

Подготавливается горизонтальная поверхность, на которой будет лежать пациент. Ее высота должна достигать середины бедра специалиста. Если нет в наличии подходящей поверхности, то массаж делается на диване или кровати. Их необходимо застелить простыней.

Помещение перед процедурой проветривается и прогревается. Чтобы выровнять поясничный лордоз и обеспечить комфорт массируемому, подготавливаются 2 валика. В их качестве используются полотенца. Один валик ложится под поясницу, а другой под голеностопный сустав.

Нижние конечности, чтобы не замерзли, накрываются полотенцем или пледом. Чтобы создать подходящую обстановку для расслабления, свет делается приглушенным, включается приятная музыка.

Различают два подходящих варианта для процедуры:

1. Горизонтальная, пациент ложится на живот — руки располагаются вдоль тела ладошками вверх. Голова ложится на бок в направление к массажисту.
2. Сидя на стуле лицом к спинке — тело и руки находятся в расслабленном положении, голова при этом опирается на них. Под нее ложится подушка, так будет удобнее.

КАКИЕ ТЕХНИКИ ПРИМЕНЯТЬ

Специалисты рекомендуют действовать так: поглаживания, выжимание, растирания, разминание и прихлопывания. Направления следующие: от поясницы к паховой области, от груди к подмышкам или к лимфатическим узлам, которые располагаются над ключицей.

• Поглаживания

С этого процесса начинается любой тип массажа. С помощью поглаживаний снимается напряжение с мышц. Производится подготовка тела к сильному воздействию. Нужно сначала провести руками вдоль всего позвоночника, а после поперек ладонью и по кругу около лопаток.

Можно сочетать между собой слабые или сильные движения. Во время массажа боков, руки должны обхватывать их. В конце этапа производится поглаживание всей спины. Это успокоит нервы человека и возвратит организм в прежнее состояние. Поглаживания производятся 3-5 раз.

• Выжимание

Выполнять действия нужно предельно аккуратно. Двигаются в направлении лимфотока. Воздействия должны быть глубокими. Одну ладонь кладем на другую. Сначала обрабатываются длинные спинные мышцы, а после короткие. Уделяется предельное внимание шейному поясу и плечам. С помощью выжимания можно предотвратить появление солей и отеков.

• Растирания

Движения выполняются от боков к центру и хребту. Кожа под руками массажиста должна двигаться, затрагивая мышцы. Растирание длинных мышц начинается с крестцовой области. Движения выполняются по полукругу, нельзя оставлять непроработанным ни один район остистого отростка. Когда массажист достигает затылка, то должен вернуться к крестцу. Процесс повторяется 5–6 раз.

Широкие мышцы «пилятся» сразу двумя ладошками локтевой стороной. Начинается процесс с поясницы. Можно выполнять действия и с расставленными пальцами, но движения должны быть расслабленными.

Бока прорабатывают при помощи лучевой части кисти. Двигаться стоит от таза и постепенно к подмышкам. Когда будет достигнута область между ребрами, производятся растирания от позвонков в разные стороны. Ладони растопыриваются в разные стороны, должны получиться как бы «грабли». Двигаться нужно аккуратно между ребрами.

Стоит предельное внимание уделить внутреннему краю лопатки. Руки массируемого человека должны находиться за спиной, а локти направлены вниз. Верхняя сторона плеча приподнимается, а другая растирается. Между лопаткой и позвоночником стоит двигаться очень аккуратно. Используются только пальцы.

Все действия повторяются 3–5 раз.

• Разминания

Процедура выполняется двумя ладонями, движения делаются плавными от центра в бок. Левая и правая сторона массируются отдельно друг от друга. Чтобы добиться усиленного эффекта, необходимо сложить руки. Процесс массажа выполняется с длинной мышцы.

Разминание может производиться несколькими методами:

1. Используется один большой палец — с его помощью мускулы вжимаются к костям, делаются круговые движения.
2. Применяется сразу две руки — движения производится большими пальцами по очереди по обеим частям спины.
3. Используются только подушечки пальцев, кроме больших — двигаться следует по кругу.
4. Процедура производится фалангами ладошек, делаются круговые движения.

Сначала прорабатываются длинные мышца, а после короткие. Массаж выполняется от подвздошной зоны к подмышкам. Делается захват мышц, она сначала оттягивается, а после производится движения по кругу.

При разминании мышц лопатки, одна рука ложится под сустав плеча, чтобы слегка его приподнять. Движения повторяются 3–5 раз. После процедуры улучшается кровообращение, клетки и ткани избавляются от продуктов метаболизма.

• Прихлопывания и вибрации

Во время массажа задействуются обе ладошки. Прихлопывания делаются по всей поверхности спины. При этом нельзя трогать кости и внутренние органы. Руки как бы превращаются в «пружины». В домашних условиях массирование выполняется только кончиками пальцев. Направление — от поясницы к шее. Техника делается, чтобы убрать мышечные спазмы и нормализовать обмен веществ. Улучшается кровообращение, а мускулатура сокращается. Если во время процесса возникло ощущение «мурашек по коже», значит, массажист все сделал правильно.

МАССАЖ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ОБЛАСТИ

В этой части спины чаще всего скапливаются соли. Процедура производится поэтапно:

1. Сначала прорабатывается лопаточная область.
2. Разрабатывается плечевой пояс.
3. Делается массаж шеи.

Но обязательно кожные покровы разогреваются при помощи поглаживаний. На следующем их нужно растереть и произвести разминание. На завершающем этапе делается вибрация и снова поглаживания.

Во время процедуры стоит учесть ряд важных моментов:

• Движения сначала должны быть прямыми, а после стоит двигаться поперек спины.
• Затем производится массаж по кругу или зигзагами всей ладошкой или ребром.
• Во время растирания пальцы расставляются в разные стороны. Процесс должен напоминать «сгребание».
• Можно растирать и при помощи кулаков. Давление на мышцы производится основанием ладошки либо больших пальцев.
• Если массаж выполняет профессионал, который знает все точки на спине, придавливание делается с помощью локтей.

Массажировать плечевой пояс необходимо предельно аккуратно. Сначала прорабатываются мышцы, которые прикреплены непосредственно к позвоночнику. Вибрации выполняются при помощи поколачиваний. Все движения должны повторяться несколько раз.

Результат массажа на шейно-воротниковую область будет заметен уже после третьего или четвертого сеанса. Но во время первых приемов может возникнуть дискомфорт. Хребет после процедуры становится более подвижным, исчезает тяжесть в плечах. Сон становится глубоким и спокойным.

Ученые канадского университета МакМастера доказали пользу от массажа много лет назад. При помощи этой процедуры нормализуется кровообращение в теле человека. Он полезен для спортсменов и простых рабочих, которые в течение дня подвержены физическим нагрузкам. Процедура поможет снять напряжение с мышц, избавит от спазмов. Массаж спины предотвратит появление болей, смещение позвонков и возникновение грыжи.

Его можно выполнять и в домашних условиях, но рекомендуется изначально ознакомиться с техникой процедуры, чтобы не причинить вред массируемому человеку. Ни в коем случае нельзя самостоятельно делать массаж ребенку. Процедуру должен выполнять профессионал, только после постановки диагноза врачом.

Массаж позволит расслабиться после напряженного дня. Регулярные процедуры избавят от стресса. Не придется посещать невролога и пить успокаивающие таблетки.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.