Массаж тела: польза и предостережения

Дата обновления статьи 24.03.2024 г.

ЧТО ТАКОЕ МАССАЖ ТЕЛА

Массажем тела называют определенный набор приемов и техник механического воздействия на поверхность тела человека. Эта процедура способствует расслаблению и стимуляции мышц тела, а также несет в себе огромную пользу для здоровья, поэтому ее часто используют и в медицине.

ЭФФЕКТ ОТ МАССАЖА

Массаж тела считается одним из самых эффективных и полезных комплексов для тела:

1. Благодаря этой процедуре сокращаются и расслабляются мышцы. Они становятся более упругими, эластичными, также происходит возобновление в работу и придание тонуса атрофированным мышца, что, несомненно, является полезным после различных травм.
2. Воздействие на мышечный комплекс создает успокаивающий эффект на все тело, что прекрасно влияет на всю нервную систему человека.
3. Массаж способствует возникновению сложных рефлекторных процессов, которые меняют общий уровень обмена веществ, эндокринное равновесие.
4. Происходит улучшение кровообращения и лимфотока, расширение капилляров, и впоследствии выведение токсинов их организма. За счет массажа органы и ткани питаются и обогащаются кислородом, что благотворно влияет на самочувствие и состояние кожи.
5. Данная процедура предупреждает и предотвращает болезни опорно-двигательного аппарата, помогает снизить вес, улучшает психическое состояние.
6. Радость и удовлетворение клиента происходит также за счет выработки гормона эндорфина во время массажа.

ПОКАЗАНИЯ 

Массаж необходим всем, начиная с детей и заканчивая пожилыми людей. Отличия в техниках и видах массажа разнится от индивидуальных особенностях организма человека. В целом, массаж рекомендуется в целях профилактики заболеваний пищеварительной, нервной, кровеносной системы, опорно-двигательного аппарата, в целях повышения тонуса всего тела, восстановления работоспособности, для снятия усталости. Показаниями к массажу являются:

1. Восстановление работы мышц и органов после травм и переломов.
2. Остеохондроз.
3. Искривление позвоночника.
4. Бессонница и усталость.
5. Нервный стресс и переутомление.
6. Проблемы пищеварительной системы.
7. Частые головные боли.
8. Боли спине, шее, пояснице.
9. Бронхиальная астма.
10. Хроническая недостаточность сердечной мышцы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В некоторых же случаях следует воздерживаться от массажа. Противопоказания делятся на временные и абсолютные. Среди основных противопоказаний выделяют:

1. Простудные заболевания и высока температура.
2. Болезни крови.
3. Онкология.
4. Аллергия с высыпаниями на коже.
5. Период менструации.
6. Воспаления кровеносных и лимфатических сосудов.
7. Заболевания почек и печени.
8. Сердечная недостаточность 3-й степени.
9. Варикоз.
10. Расстройство кишечных функций (например, рвота, жидкий стул, тошнота).
11. Заболевания кожи, волос, ногтей.
12. Гнойные процессы.

ТЕХНИКИ МАССАЖА

На сегодняшний день, с учетом вековых знаний и развития медицины, выделяют наиболее известные виды массажа: классический, китайский, тайский и японский.

Классическая техника оказывает на тело тонизирующий эффект, снижает усталость и снимает стресс, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы. Выполняется четырьмя приемами:

1. Поглаживание: расслабление мышц, снятие усталости и стресса.
2. Разминание: стимуляция работы кровообращения и укрепление нервной системы.
3. Растирание: выведение отложений в тканях суставов, сглаживание рубцов и шрамов на теле, уменьшение болей в мышцах.
4. Вибрация: улучшение работы дыхательных путей и кровообращения, стимуляции обмена веществ, укрепление иммунитета.

Техника проведения:

1. Проработка спины – 20 минут.
2. Проработка рук – 5 минут на каждую, начиная с верхней части и заканчивая запястьем.
3. Проработка ног – по 10 минут на каждую, начиная с бедер и заканчивая стопами.
4. Проработка живота, груди – 5-7 минут.
5. Проработка головы – 5 минут.

У такой последовательности есть цель – сначала проработать большие группы мышц для лучшей циркуляции крови и лимфы.

Китайская техника считается самой древней и самой сложной техникой в исполнении. В основе этой практики лежит философское учение о жизненной энергии Ци. В теле человека есть биологически активные точки, соединяющиеся в меридианы (линии), по которым происходит распределение и течение жизненной энергии. Цель массажа – целенаправленное раздражение этих точек и способствование появлению рефлекторных реакций, чтобы нормализовать функционирование организма.

Данная процедура основана на нажатии, надавливании, щипков, вибрации разных точек пальцами. Невозможно представить китайский массаж без вспомогательных инструментов – банки, скребки и т.д. Основными зонами скопления жизненной энергии являются голова, лицо, спина, живот, бедра, ягодицы, ноги и стопы. Именно там располагаются точки, отвечающие за работу нашего организма в целом.

Техника проведения включает в себя:

1. Разминание.
2. Надавливание.
3. Растирание.
4. Вонзание подушечки пальца в определенную точку и удерживание ее 30 секунд.
5. Вибрация.

Тайская техника массажа свою историю около 2500 лет. Он включает в себя несколько способов воздействия:

1. Скручивание: проработка мышц и их стимуляция.
2. Надавливание: стимуляция энергетических зон тела.
3. Растягивание: глубокая проработка тканей и мышц.

В тайском массаже отсутствуют резкие и болезненные движения. Во время данной практики массажист может использовать свои ладони и пальцы рук, ступни, колени и локти при воздействии на тело.

Цель тайского массажа – восстановление циркуляции крови и энергии благодаря проработке разных групп мышц, повышение эластичности сухожилий.

Тайский массаж включает в себя 3 лечебные практики: классический, глубокая проработка мышц и сухожилий и мануальная терапия.

Японская техника массажа направлена на омоложение при помощи стимуляции естественных процессов организма, за счет чего кожа становится более подтянутой, приобретает здоровый цвет.

Самой популярной техникой является Шиацу – лечебная практика, осуществляемая с помощью надавливания пальцев на определенные биологически активные точки. Но в отличие от китайской техники, в японской массажист интуитивно находит эти точки. Давление на них должно быть мягким, без растираний и смещения тканей, также стоит учитывать, что рабочий палец должен находиться перпендикулярно к телу.

Цель данной техники – достижение энергетического баланса человека.

Используется два приема:

1. Надавливание: интенсивность воздействия колеблется от сильного давления до мягкого прикосновения. Массаж спины делают большим, указательным или средним пальцем; лицо – средним, безымянным, указательным; глаза и живот – ладонями.
2. Поглаживание.

МАССАЖНЫЕ ЛИНИИ ТЕЛА

Выделяют несколько главных направлений массажных линий:

1. От крестца и поясницы по обе стороны позвоночника к лопаткам.
2. От ягодиц через мышцы спины к подмышкам.
3. От грудино-ключично-сосцёвидных мышц через трапециевидную мышцу к лопаткам.
4. От плеча через дельтовидные мышцы к лопаткам.
5. От поясницы к подмышкам.
6. Движение от ягодиц через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Данные инструменты помогают массажисту через повышение эффективности комплекса приемов для тела. Выделяют главные средства:

1. Масляные и кремовые текстуры.
2. Пудра.
3. Мыло.
4. Эмульсионные препараты.

ОСОБЕННОСТИ

Каждый вид массажа отличается от других продолжительностью проведения, целью, приемами, массажируемыми участками тела.

Для получения эффективного результата следует придерживаться следующих правил:

1. Обследование у врача для того, чтобы узнать, какой вид массажа подходит.
2. Ознакомление своего массажиста со своими болезнями, аллергическими предрасположенностями, особенностями строения организма.
3. Принятие душа и поход на массаж с чистым телом.
4. Последний прием пищи до массажа дожжен быть за 1.5 часа.
5. После окончания массажа стоит полежать минут 10-15.
6. Посещать сеансы не чаще, чем через день.

САМОМАССАЖ

Самомассажем называют приемы и способ ухода за проблемными участками тела в домашних условиях, преимуществом которого является полный контроль над манипуляциями над телом.

Основные приемы:

1. Разминание.
2. Покачивание.
3. Растирание.
4. Похлопывание.
5. Пощипывание.
6. Прокатывание.

Движения при самомассаже должны идти по направлению потока крови и лимфы:

1. Руки: направление к подмышкам.
2. Ноги: направление к паховой области.
3. Грудь: от грудины к подмышкам.
4. Спина: от позвоночного столба в разные стороны.
5. Шея: от волос к ключицам.

Удачи! P. S. Реклама, сотрудничество, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.massagh.site по электронной почте: massagsite@gmail.com