Массируем бедро самостоятельно в домашних условиях

Содержание:

1. Анатомия бедра
2. Какой эффект способен оказать самомассаж бедра
3. Кому показан массаж бедра
4. Когда нельзя делать
5. Подготовительные процедуры для самомассажа бедра
6. Основные приемы и виды самомассажа бедра
7. Вспомогательные средства и приспособления для самомассажа
8. Лечебный эффект

АНАТОМИЯ БЕДРА

Для начала нужно понять как же устроено бедро. Оно имеет лишь одну кость-бедренную, которая является самой массивной трубчатой костью человека. Тело бедренной кости цилиндрической формы, к низу становится шире. К ней крепятся 12 мышц.
Портняжная мышца помогает сгибать ногу в коленях и тазу, а четырёхглавая мышца-разгибать. Сзади бедро держит ягодичная складка, а спереди-паховая.

КАКОЙ ЭФФЕКТ СПОСОБЕН ОКАЗАТЬ САМОМАССАЖ БЕДРА

Самомассаж влияет на кровообращение, что помогает спортсменам выполнять максимально интенсивные тренировки (при ежедневных повторениях массажа). Эта методика может быть использована как один из способов реабилитации после травм, она помогает снять напряжение и «блоки» в мышцах, которые иногда не дают возможности разработать бедро.

Такой вид лечения также помогает избавиться от отмерших клеток, что улучшает обменные процессы. Связки и суставы в зимнее время теряют эластичность, самомассаж помогает не только подготовить их к холодному сезону, но поддерживать эффект несколько месяцев.  К тому же, этот метод обеспечивает хороший отток крови и лимфы, что дает гарантию на снабжение кислородом и питательными веществами внутренние органы. Самомассаж на бедро влияет на нервную систему и улучшает общее состояние организма.

КОМУ ПОКАЗАН МАССАЖ БЕДРА

Массаж бедра будет полезен даже здоровым людям в профилактических целях. Он показан людям:

• С посттравматическими изменениями мышц, связок, суставов.
• Рекомендован лицам с ухудшенным кровообращением в районе бедер.
• С плохой подвижностью суставов.
• Массаж используется также после переломов.
• Поможет при разнообразных невралгиях.

Сейчас нередко практикуется методика антицеллюлитного массажа, во время которого жировые клетки повреждаются, после чего выводятся организмом. Массаж бедер может быть назначен при болях в ногах, перенапряжении или атрофии мышц данных зон. Во всех вышеперечисленных случаях массаж показывал достойные результаты, что не может быть проигнорировано врачами.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

Несмотря на все преимущества массажа бедер, есть ситуации, при которых он не будет приносить пользы, а иногда даже вред! Поэтому будьте осторожны с массажем и внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями! Итак, противопоказаниям к массажу являются такие заболевания, как:

1. Сифилис.
2. Туберкулез.
3. Гангрена.
4. Трофические язвы в районе бедер.

Опасные состояния, при которых не рекомендуется массаж:

• Гипертонические/гипотонические кризисы.
• Острые лихорадочные состояния.
• Наличие кровотечения/тромбов.
• Чрезмерное психомоторное возбуждение, вызванное психическим заболеванием.
• Наркотическое/алкогольное опьянение.
• Осложнения после оперативного вмешательства.
• Острая почечная/ печеночная/легочная/сердечная недостаточность (в период обострения).
• Гнойные процессы любой части тела.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ САМОМАССАЖА БЕДРА

Самомассаж-технология, которая требует особого внимания.

1. Перед процедурой можно принять контрастный душ, чтобы расслабить мышцы.
2. Также во время душа можно потереть бедро скрабом, чтобы отчистить поры и верхние слои кожи.
3. Непосредственно до массажа нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Самое главное в подобных процедурах-расслабление. От того, насколько вы спокойны, будет зависеть эффект процедуры. За 1-2 часа до процедуры следует воздержаться от еды. Во время самомассажа вы можете использовать разнообразные мази, кремы, лечебные масла. Тут ваш выбор зависит только от собственного комфорта.

Чтобы провести сеанс самомассажа, нужно:

• Примите душ.
• Помассируйте бедра в душе.
• Проветрите помещение.
• Снимите украшения с рук.
• Лягте так, как будет удобно вам.

Самое главное в самомассаже-основываться на своих ощущения. Принимайте такие позы, которые удобны вам. Для более комфортной процедуры используйте лечебное масло.

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ И ВИДЫ САМОМАССАЖА БЕДРА

В массаже и самомассаже существует множество видов и приемов. Самые популярные виды массажа это:

1. Массаж при помощи горячих камней.
2. Рефлексогенный массаж.
3. Медовый массаж.

Самые популярные типы самомассажа:

1. Гигиенический самомассаж.
2. Аппаратный самомассаж.
3. Вибрационный массаж.
4. Восстанавливающий.
5. Лечебный.
6. Оздоровительный.
7. Внутренний и многие другие.

• Поверхностный ручной самомассаж

Эта методика подходит для тех, кому надо расслабиться и отдохнуть. При выполнении этого массажа надо следовать этим пунктам:

1. Сначала надо растереть бедра и близлежащие зоны. Такие, как: голень, ягодицы, поясница.
2. После надо проработать все группы мышц бедер.
3. Закончить сеанс самомассажа успокаивающими движениями

В этом массаже присутствуют следующие техники: поглаживание, растирание, выжимание, разминание.

• Глубокий ручной самомассаж

Этом метод будет идеальным для тех, кому хочется максимально глубокого массажа: на кости, дальние мышцы, связки, сосуды. Эффект от данного массажа очень явный. После непродолжительного курса капилляры раскрываются, мышцы выпрямляются и тянутся.

1. Сначала идут поглаживания, которые постепенно усиливают. То, что кожа покраснела-говорит о том, что кровь уже начала разгоняться.
2. Дальше ладони нужно положить на внешнюю сторону бедра, начиная двигать их к тазобедренному суставу, захватывая и разминая глубокие мышцы.
3. После глубокого массажа стоит погладить себя по разгоряченным местам.

Этот массаж имеет в себе несколько особенных противопоказаний: он запрещен новорождённым, беременным, пожилым людям, людям, с повреждениями седалищного нерва.

• Аппаратный массаж

Аппаратный самомассаж можно делать самостоятельно с помощью массажеров. В настоящее время в наличии есть массажеры, позволяющие выполнять: комбинированный и вибрационный массаж. При выполнении аппаратного самомассажа не ощущается болевых ощущений.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ДЛЯ САМОМАССАЖА

1. Массажные палочки.
2. Массажные накладки и накидки.
3. Лечебная обувь.
4. Массажные ролики.

ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

Самомассаж улучшает кровообращение, что активирует деятельность мышц, сухожилий, связок, суставов. К тому же этот метод обеспечивает хороший отток крови и лимфы, что дает гарантию на снабжение кислородом и питательными веществами внутренние органы. Самомассаж влияет на нервную систему и улучшает общее состояние организма. Но лучше проконсультироваться со специалистами. 

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.