Самомассаж голени

Содержание:

1. Немного экскурса в анатомию
2. Виды массажа
3. Показания к проведению самомассажа
4. Противопоказания
5. Техники домашнего самомассажа голени
6. Плюсы массажа

Не секрет, что все любят массаж. После длительной ходьбы, ношения тесной обуви, просто сидячего рабочего дня так и хочется размять ножки. Каждый человек не по одному разу массировал себе ноги сам. Давайте разберемся как же делать самомассаж голеней правильно.

НЕМНОГО ЭКСКУРСА В АНАТОМИЮ

Голень-это часть нижней конечности, которая располагается от стопы до колена. Образована голень двумя костями: большеберцовой и малоберцовой. Второй по размеру в организме человека является большеберцовая кость. В области коленного сустава она граничит с бедренной костью. С малоберцовой костью большеберцовая соединяется чуть ниже колена.

Кости окружены с трех сторон мышцами. Образуют голень около двадцати мышц. Данные мышцы ответственны за движение пальцев на ногах, за опускание и поднимание стопы, отведение и приведение, супинацию (поворотное движение наружу) и пронацию (поворотное движение внутрь). 

Все мышцы голени можно разделить на три группы: 

• Наружная.

 Еще ее называют малоберцовой группой мышц. Она отвечает за движение латерального края стопы — отводит, пронирует, сгибает стопу. Эта группа образована  длинной и короткой малоберцовыми мышцами. 

• Передняя.

Функция этих мышц-разгибание пальцев и стопы, супинация и приведение стопы). Переднюю группу образуют передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца стопы и длинный разгибатель пальцев стопы.

• Задняя.

Эта группа ответственна за сгибание пальцев и стопы. Ее составляют подколенная мышца, трехглавая мышца голени, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев.

Самой мощной и значимой  мышцей является икроножная мышца. Она образована двумя головками трехглавой мышцы голени. Под икроножной мышцей лежит камбаловидная, она образована третьей головкой трехглавой мышцы. 

Кровоснабжается голень от большеберцовых артерий: передней и задней, которые начинаются в подколенной артерии. Отток крови осуществляется по одноименным венам. Иннервируется голень большеберцовым  и малоберцовым нервами.

ВИДЫ МАССАЖА

Существуют разные виды массажа:

1. Классический (в домашних условиях на голени применим именно он).
2. Точечный (здесь выполнение массажа стоит доверять профессионалу, так как здесь активно прорабатываются еще и стопы, на которой находится огромное количество рецепторов, связанных с определенными органами. Такой вид массажа лучше доверить профессионалу, желательно иглорефлексотерапевту).
3. Тайский, или йога-массаж (похож на точечный, но со своей философией).

Методика проведения самомассажа голени в домашних условиях включает основные массажные движения: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (потряхивание).

Массаж является прекрасным как профилактическим методом, так и лечебным. Усиливается микроциркуляция в конечностях, улучшается отток жидкости, расслабляются мышечные спазмы. Как приятным дополнением будет то, что при массаже улучшается и качество кожи, так как осуществляется лучшая доставка питательных веществ к коже с током крови.

ПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ САМОМАССАЖА

• Ушибы и травмы мягких тканей.
• Параличи, парезы.
• Нервно-мышечные заболевания.
• Плоскостопие.
• Переломы костей в стадии консолидации.
• Отеки нижних конечностей.
• Усталость, тяжесть в ногах.
• Мышечные спазмы.
• Целлюлит.

Однако не стоит забывать и о том, что некоторым людям вместо пользы данный метод может оказать наоборот негативное влияние. Поэтому желательно накануне проконсультироваться со специалистом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

1. Острые вирусные заболевания.
2. Лихорадка любого генеза.
3. Варикозная болезнь нижних конечностей.
4. Гнойные заболевания кожи нижних конечностей.
5. Грибок кожи на ногах.
6. Лимфангиты в массируемой области.
7. Тяжелая сердечная недостаточность.
8. Тяжелая почечная недостаточность.

ТЕХНИКИ ДОМАШНЕГО САМОМАССАЖА ГОЛЕНИ

Положение при проведении массажа:

1. Сидя, согнув массируемую ногу и положив ее на бедро второй ноги к колену внешней частью.
2. Сидя на полу, массируемую ногу согнуть в колене и подставить под пятку небольшую опору.

Движения выполняются по ходу кровеносных и лимфатических сосудов: в направлении от голеностопного сустава к коленному. 

Начальным этапом выполняется поглаживание. Помните о том, что движения должны быть плавными, мягкими. Применяются все варианты поглаживания — прямолинейное, зигзагообразное, комбинированное. При комбинированном поглаживании одна рука идет прямо, другая — зигзагообразно, расположение рук при этом: 4 пальца сверху, большой палец — снизу. Выполняем по 8-10 поглаживаний.

Далее идут растирания. Они позволяют прогреть мышцы, увеличить приток крови к прорабатываемой области. Руки обхватывают кольцом голени, производятся последовательные движения то правой, то левой рукой. Движения вращательного характера.

Следующим этапом идут разминания. Они могут выполняться как одной, так и двумя руками, постепенно увеличивая силу нажатия. Движения от ахиллова сухожилия к подколенной ямке, от пальцев стопы к колену по передней поверхности. Проведение растирания происходит так: икроножную мышцу плотно обхватывают пальцами и слегка ее приподнимают. После чего продвигают пальцы друг другу навстречу, одновременно подминая под ними нижележащие ткани. Затем возвращают руку в исходное положение, не отпуская мышцу при возврате. В окончании приема отпускают захват мышцы, ладонь прижимают к коже. Таким образом прорабатывают всю мышцу от участка к участку.

Перед окончанием массажа производят потряхивания. Здесь применяют движения и в продольном, и поперечном направлении. Амплитуда воздействия то увеличивается, то уменьшается. Заканчивается массаж снова поглаживанием. На каждый этап уделяется по 1-2 минуте. Оптимальное время проведения — в конце рабочего дня, перед отходом ко сну.

Можно усилить лечебный эффект массажа, применяя лекарственные средства в виде мазей, гелей, кремов. Тут выбирается препарат по имеющейся проблеме. Это могут быть противовоспалительные препараты, венотоники и прочие.  А можно обычный ритуал самомассажа превратить в приятную расслабляющую спа-процедуру. Для этого достаточно лишь выбрать крем с приятным запахом либо аромамасло.

Подводя итог вспомним о преимуществах самомассажа-простота, доступность, выбор времени воздействия на свое усмотрение. 

ПЛЮСЫ МАССАЖА

• Для кожи: удаляются роговые чешуйки, кожа начинает активно дышать, ускоряется обмен  веществ.
• Для мышц: лучше снабжаются кислородом, активизируется метаболизм, быстрее удаляются продукты распада, в результате чего мышцы быстрее восстанавливаются.
• Для связок и сухожилий: лучше растягиваются, становятся податливее, что предостерегает от получения травм и растяжений, особенно в холодное время года.
• Для кровообращения и лимфатической системы: усиливается кровоток, нормализуется отток венозной крови и лимфы, что защищает от возникновения застойных явлений.
• Для нервной системы: в зависимости от поставленных целей можно добиться расслабляющего, либо активизирующего эффекта.

После ежедневных процедур по уходу за собой, когда это войдет в полезную привычку, Ваши ножки скажут Вам: “Спасибо”.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.