САМОМАССАЖ СТОП В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция
2. Виды самомассажа стоп
3. Техника массажа стоп
4. Показание к массажу
5. Противопоказания
6. Выполнение самомассажа в домашних условиях

Стопы – это та часто нашего тела, которая ежедневно подвержена большой нагрузке. Стопа – это атлант нашего тела. И это не удивительно, что именно стопы нуждаются в особом уходе и заботе.

РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ СТОП И ИХ СТИМУЛЯЦИЯ

Восточная медицина, основывающаяся на учении о рефлексогенной зональности человеческого тела, особое внимание уделяет подошвам стоп и ладоням. Именно они осуществляют прямой контакт с внешним миром, выполняют функцию осязания, являются связующим звеном между окружающим миром и человеческим мозгом.

Так какие же рефлекторные зоны располагаются на стопах?

Для правильного изучения зон стоп существует, так называемая, «карта стопы». На ней разными цветами выделены участи, отвечающие за тот или иной орган.

• Например, пальцы стоп отвечают за лобные пазухи. Их стимуляция наиболее эффективна при синуситах, а в частности при фронтитах.
• Пятки отвечают за половые органы, их стимуляция усиливает кровообращение в органах малого таза.
• Также на стопах располагаются рефлекторные зоны, отвечающие за правильную работу гипофиза, предстательной железы, кишечника.
• А также за ЛОР-органы и суставы верхних конечностей.

Именно правильная их стимуляция позволяет сохранять здоровье и красоту вашего организма надолго.

ВИДЫ САМОМАССАЖА СТОП

Стимуляцию рефлекторных зон и массаж стоп не обязательно проводить в косметических или специализированных массажных кабинетах. Помните одно важное правило – массаж должен приносить удовольствие, нести в себе расслабление и позитивное настроение.

• Точечный массаж

Для правильного выполнения точечного массажа стоп необходимо детально ознакомится с «картой стопы», изучить зональность необходимых нам точек. На востоке считается, что благодаря этой процедуре происходит высвобождение энергии, а европейские врачи говорят, что эффект достигается путем выброса эндорфина и дофамина, гормонов радости.

• Китайский массаж

Почти вся китайская медицина основывается на лечении, путем воздействия на рефлекторные зоны организма. Считается, что при надавливании на эти точки идет высвобождение энергии Ци, которая считается энергией жизни. Лечение зависит от проблемы пациента. Это могут быть мигрени, головокружения, бессонницы, депрессии. Массажисты в своей работе используют различные приемы массажа – это растирание, поглаживание, вибрация, надавливание. Очень популярным является объединение двух видов воздействия – это массаж и иглорефлексотерапия, или как говорят в народе – «иглоукалывание».

• Тайский массаж

Тайский массаж – это нечто среднее, между китайским массажем и йогой. Основной упор здесь делается на мышечно-суставной каркас. Стоит сказать, что воздействие весьма сильное. Используются такие приемы как скручивание, выгибание пальцев стоп. Для точечного воздействия используют различные атрибуты, например, такие как деревянные палочки.

• Лечебный массаж

Лечебный массаж назначается исключительно врачом, цель его – восстановление после переломов, оперативных вмешательств, снятие болевого синдрома. Так же лечебный массаж ступней активно практикуется в педиатрической практике у детей до 3-х лет. Основная цель его – снятие повышенного тонуса мышц стопы, а так же правильное формирование стопы в целом.

ТЕХНИКА МАССАЖА СТОП

Как и любой вид массажа, массаж стоп включает в себя подготовку к массажу и сам массаж. Подготовка заключатся в тщательном очищении поверхности ступней. Далее следует процесс самого массажа. Он складывается из подготовки – разогрева ступней. Включает в себя элементы поглаживания, растирания. Показателем правильного массажа является покраснение кожных покровов, что говорит об усилении кровообращения в массажируемой зоне. Далее на ступни наносят масло для массажа или любой увлажняющий крем либо гель. Сам массаж подразумевает под собой использование следующих приемов:

1. Мягкое поглаживание ладонью. Для более сильного воздействия можно использовать косточки пальцев.
2. Далее следуют растирания. Они могут производиться как по часовой стрелке, так и против.
3. Разминание путем пощипывания.
4. Нажим на рефлекторные зоны.
5. Постукивание.
6. Вибрация.

Очень важно после разминания самой стопы уделить внимание массажу каждого пальца в отдельности. Затем идет массаж самой стопы, далее следует массаж боковых валиков, передней поверхности стопы. В финале массажа внимание уделяется пятке, ахиллову сухожилию.

ПОКАЗАНИЕ К МАССАЖУ

Стоит сказать, что показания к массажу стоп могут быть различны. Их варианты зависят от цели массажа – лечебная она, профилактическая или общеукрепляющая.

С лечебной целью массаж может быть рекомендован при:

• Заболеваниях суставов (артрит, артроз, спондилит).
• При деформации стопы (плоскостопие, варусная/вальгусная деформация стопы).
• Нарушение кровообращения в стопе при сахарном диабете.
• Варикозное расширение вен.
• Синдром Рейно.
• Восстановление после операций.
• Реабилитация после переломов костей стоп.

С профилактической целью массаж стоп рекомендован при:

1. Для профилактики варикозного расширения вен нижней конечности.
2. У детей до 3-х лет для правильного формирования и развития стоп.
3. У спортсменов для профилактики трави и растяжений.
4. У людей преклонного возраста для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Общеукрепляющая цель:

• Для улучшения эмоционального фона.
• Для снятия синдрома хронической усталости.
• Для профилактики симптома тяжести в ногах.
• Профилактика неврозов, неврастений.
• Лечение различных видов подавленностей, депрессий.

Если говорить о массаже стоп, как о методе рефлекторного воздействия, то рефлекторный массаж применяется при:

1. Головных болях (мигренях).
2. Головокружениях.
3. Нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта.
4. Нарушениях в работе сердца.
5. Сосудистых недостаточностях.
6. Заболеваниях со стороны ЛОР-органов (синуситы, отиты).
7. Проблемах мочеполовой системы у женщин.
8. Простатиты у мужчин.

Этот список далеко не полный. Стоит отметить, что у пациентов, которые прошли весь курс массажа стоп в медицинских учреждениях, либо же провели себе полный курс самомассажа, значительно уменьшились проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата, сосудистые проявления. А так же улучшился эмоциональный фон, прекратили беспокоить такие недуги, как частые мигрирующие головные боли, ощущение тяжести в голове, сосудистые проблемы в нижних конечностях, а так же уменьшились отеки и тяжесть в ногах.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стоит сказать, что сама процедура не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Наряду с общими противопоказаниями существуют определенные меры предосторожности, которые стоит учитывать. Так вот, вся процедура массажа должна проводиться строго по массажным линиям, не стоит слишком усердствовать с силой и интенсивностью. Как бы ни казалось, а стопа имеет очень тонкую организацию за счет множества элементов (косточек) входящих в ее состав. Неправильная сила массажа чревата вывихами, подвывихами, растяжением связок и разрывами сухожилий. Это в первую очередь касается самостоятельного выполнения тайского массажа стопы.

Так какие же есть противопоказания:

• Нарушение целостности кожных покровов.
• Гнойничковые заболевания стопы.
• Тромбоцитарные нарушения.
• Порезы, ссадины.
• Подагра.
• Грибковые поражения кожи стоп.
• Трещины кожи, аллергические реакции.
• Гипертония.
• Онкологические заболевания.
• Острые инфекционные заболевания в периоде разгара.
• Лихорадка.
• Вывихи и переломы костей стопы.

Исходя из сказанного, следует тщательно подойти к изучению техники проведения массажа.

ВЫПОЛНЕНИЕ САМОМАССАЖА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Самоомассаж — это бюджетная и очень приятная процедура. Лучше всего его проводить в вечернее время. Предварительно можно расслабить ступни в ванночке, с добавлением эфирных масел. Для правильного выполнения массажа нужно использовать следующую схему:

1. Начинать следует с разминки. Для начала разомните голень, разогрейте икроножные мышцы.
2. Далее переместитесь на поверхность щиколотки, делайте разминку круговыми движениями.
3. Дальше помассируйте область от пятки к лодыжке
4. Далее продолжайте разогревать ступню, двигаться надо от пальчиков к зоне щиколотку.
5. Сделайте круговые движения стопы по 5-6 приемов. Важно соблюдать правильную скорость движения. Не нужно делать все слишком быстро.
6. Поочередно приступайте к массажу пальцев. Начинайте с большого пальца, затем последующие. И не забывайте про мизинец.
7. Далее уделите внимание межпальцевым промежуткам.
8. Завершите все разминкой подъема.

В процессе массажа важно использовать не только ладонь, но и костяшки пальцев, ребро ладоней. Это усилит нажим на ступню, тем самым усилит массажный эффект.